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。向他们指出，唯有接受现今的真相才有可能达成改变。
（3）慎重行事 试着确定参与者即将改变的都是在其非感情用事，且能理智控制一切的情况下所表现的行为。唯有如此才能踏出成功的第一步，并引致更大的成功。
（4）增援 通常当某人改变了自己的行为之后，他的亲戚朋友反而会感到难以面对。为了帮助参加课程的成员处理这种问题，建立某种支持系统会有所帮助。 假如让成员在团体中挑选一个学伴，他们若在上课时间以外需要增援的话，就可以彼此联络。最好在上课了二三个星期，成员彼此有机会稍做了解之后， 再进行此种方式。
（5）中途退出 有时成员在发现训练课程不符自己的期望，或者基于其他因素，他们会中途退出。你不妨向他们提一提，如果他们对后续课程有所疑虑的话，可以 向你提出，而不要无声无息地走掉，这样对你这个课程领导者以及其他参加的成员都有帮助。
（6）开心地玩 鼓励参与者开开心心地玩！并且不断鼓励他们相互支持。
3。最后一堂课（1）修正与角色扮演 团体成员会觉得需要有更多的机会来练习修正技巧。你要提醒参加成员，如果他们愿意的话，现在倒是一个借由角色扮演来模拟某种他们过去无 法处理困难情况的大好时机。他们不仅能够学习到修正技巧，而且能更加信 任这个团体。
（2）分享与支持 鼓励参加成员分享彼此在团体中，以及在外在世界中应用自信技巧的收获。支持他们，并且鼓励整个团体为个别成员在生活中的改变报以赞赏、支 持与喝彩。
（3）不同的意见 如果参与成员宣称他们并未有任何的改变，那么假使你知道事实不是如此，也不妨温和地向对方提出质疑。通常其他团体成员会注意到显著的改变， 并且也能提供富建设性的有益回馈。有时参与成员也会了解到，个人诠释本身经验的方式也都可能有所不同。
（4）回馈与后续追踪 接下来呢？建议学员参加后续课程或某方面的特殊需求课程，借此提供成员一些资料，并从参与者的需求中获得你本身的回馈。
4。可能的陷阱 下列事项均有可能发生，而且可能会使参加自信训练的成员，无法继续得到他们想要的事物。
（1）负面的回馈 指从课程团体以外的人们得到负面的回馈。通常较为保守的人都不希望自己的亲朋好友有所改变，因为这可能会让他们感到威胁。如果这种情形干 扰了某人选择在某方面的改变，那么你便要向他们强调，事实上每个人都有权利过他们想要的生活，多多练习建立自尊吧！试着鼓励参加成员尊重本身 对自我要求的评价，而不要受他人左右。
（2）不实际的期望 参与者可能对课程、训练师，或者他们自己，都有着过多的期望。这足以解释为何团体的规模不宜过大，因为唯有如此你才能监看每个人的进步情 况。确定每个人都认识到自己所成就的事物，以及本身获得的成功。
（3）部分成功 参与者可能在某方面成功地获得了自信，但是尚未达到自己的要求。即使如此，你还是要指出他们在某阶段已经成功了——例如：他们能够表达出 自己真正的想法；他们能够不再为他人的行为负责。
（4）应付冷言冷语 参加成员可能会尝到一些不了解自信训练，而且以为它就等于激进的人所发出的冷言冷语。这很值得在团体中借由讨论或角色扮演的方式，特别研 讨因应之道。
（5）进步缓慢 参与者凡事只往坏处想、不往好处看的习惯，可能已经根深蒂固，尤其在进步的速度并不如自己所预期的时候。再一次强调，鼓励参与者建立自尊， 并把注意力集中在自己想要达成的目标。
5。一些成功的故事以下是一些人们的谈论记录，他们谈到了一些关于自己所达成的目标， 以及参加自信训练团体之后，在本身生活上的态度以及行为等方面所做的改 变。
（1）“我更看重自己了。我更会照顾自己。”
（2）“我更加地尊重自己与他人。”
（3）“现在我觉得更能够控制情况，觉得一切都在我的掌握之中。”
（4）“我信赖自己的判断，而不再那么需要要求他人的认可。”
（5）“现在如果我还有需要知道的事项，我就会提出问题。”
（6）“如果我尝试做一件事，结果却失败了，那么我会鼓励自己再试试 看，而不会泄自己的气。”
（7）“我允许自己犯错。”
（8）“我对我的母亲说了‘不’。”
（9）“我不再认为专家是万事通了。”
（10）“我更能控制自己的情绪了。”
（11）“我现在会说‘不’，而不再当个受害者。”
（12）“我会对自己所做的事负责，而不再怨天尤人。”
（13）“我觉得更有自信了。”
（14）“我更能享受生活了。”
十一、做真正的自己
接受本身现处的情况，并认知人与人之间的差异，进而自信地跨越彼此 之间的鸿沟。我们认为这才是一种有自信的生活型态，一种能让你做真正自 己的生活方式。
在本章中，我们谈到了何谓自信，以及各种不同的教授、学习与应用之 相关技巧。在这里，我们将要证明，自信的表现方式是如何成为生活的基石，引导你做真正的自己。现在让我们来阐明一些自信行为的主要特性。
做个自信的人有自信与做真正的自己息息相关。我们在日常生活中表现自我本色的时 间，往往只占了极小的比例。想要做个有自信的人，就必须将自己的注意力从适应环境，转而集中于自己衷心希望创造的事物。继之，再学习如何采取 适当的步骤，迈向终极目标。
1。做个有自信的人亦即将焦点对准自己的目标 将焦点对准自己的目标亦即聚集了自己全部的精力。务必将注意力集中于自己的目标，而不要在达成目标的过程中，老耿耿于怀所遇到的种种阻挠 与问题，这才是有意义的做法。例如：有个朋友因一件小事让你失望了，而你想让他知道你对此感到恼怒，但你也想和他保持和谐的关系。倘若如此， 不妨牢记你有两个目标，不要光在意你们之间的不合，这才会对情况有所帮 助。
清楚自己整体的人生目标会有相当的益处。最好是将它们写下来，因为 这样可使你的注意力更为集中。
你或许会想列出自己生活中希望致力的事项，例如：工作、朋友、休闲 或者一份亲密关系。一旦知道自己的目标，也就知道对自己而言孰者为重、孰者为轻，你会愈加清楚在什么时候应该采取什么行动，即会以较大的目标 为考虑点，找出较为合适的行动方针。这样的认知可以帮助你了解短程的需求与长程的利益，这两者之间有何不同。例如：巧克力可以让你满足一时的 口腹之欲，但对你保持身材苗条的长程目标而言，却丝毫没有帮助。
除此之外，如果你清楚，也在意自己的目标，那么你将会知道哪些行动 才是迈向你渴望结果的正确步骤，即使这些行动本身让人并不乐于接受。有了这种认识之后，你便能够心甘情愿去做这件事，而不会感到不平。例如： 你或许痛恨打扫工作，但却想要有一间整齐清洁的房子或公寓。如果你认识到这一点，并且也在意自己的目标，那么你将能够心甘情愿地去做必要的打 扫工作，甚至还会乐在其中，因为你知道这是达成自己目标的必要步骤。
2。做个有自信的人亦即自我了解 自我了解亦即知道自己所作所为的理由，知道自己想要改变哪一方面的行为表现，并且知道自己满意自己的哪些方面。正如我们提过的，这涉及到 忠于自己，让自己了解本身生活的真相，以及自己想要的事物。你也必须知道自己何时该说“好”，和何时该说“不”的界限所在。即使别人可以同时 处理 6 件事情，但却不意谓着你也该如此。
3。做个有自信的人亦即忠于自己 忠于自己意谓着依循自己的轨道行进。如果你并不确切知道本身真正的轨道何在，那么就选一条吧！你会找到的。
4。做个有自信的人亦即建立自尊 我们大多数的人都会划地自限。如果我们不相信自己，对自己的意见、理想与愿望没有信心，那么还有谁会相信我们呢？想要建立自尊你必须：——确认自己在哪些方面缺乏自尊，并找出既适合你又可用来建立自尊 的技巧。
——阅读有助于肯定自我的书籍。
——察觉自我传达的负面讯息，将它们改为正面讯息。
——确认自己的专长、自己的技能、自己的经历以及自己的特性。将它 们列出来。
——听一些能让你放松心情、肯定自我的录音带。
——告诉自己你是个独特的个体，你有义务去做自己应该做的事。
5。做个有自信的人亦即自我成长 自我成长亦即自我监督，不要期望他人能替你代劳。这可能包括了你必须确定自己对本身工作感到满意且值得从事，你必须确定自己生活中有足够 的休闲时间和足够的欢愉，你必须确定自己正朝着长程目标一步步迈进，并且为自己完美的表现恭贺自己。
练习十一——一（1）想出三项你非常喜欢，但却没有时间去做的活动。
（2）在接下来的一二个星期中安排好时间，至少要达成其中两项。分配 一些时间给这个活动。
（3）起而力行吧！
“钟爱自己”能够增加本身的自尊，并且提高自我价值感。因为你不仅 钟爱自己，更尊敬真正的自己，所以你便能够选择支持自我，创造出期望中 的生活。
有自信的生存之道世间之人各有不同的生存之道。有些人觉得自己受世事的牵引，有的则 认为�