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这样不但可以将全身上下冲洗干净； 也能促进全身的血液循环和筋骨伸展； 对刺激孩子长高有十分显著的效果。孩子们平常做的各种运动当然也有助于成长； 但使用自己的双手与全身皮肤进行接触； 并且按摩到肌肉层、搓揉到关节骨头； 不仅可以增加对自己身体的熟悉度、亲密度； 更可以随时侦测身体的状况； 一有异样立刻就能察觉；这是爱自己的最基本动作。要知道； 身体是自己的； 不是医生的； 每个母亲都应该教导给孩子这样的观念。
叮咛：若不喜欢吃鸡肝，可换成活虾7 只、腰内肉7 片，加枸杞炖着吃。吃三餐时，不可边吃边看电视，这样是最影响视力的。另外，榨胡萝卜汁加少许糖（体重每公斤用10 毫升）慢慢喝，对于消除眼睛疲劳也有助益。
促进成长的洗澡方法（1）
在月经初潮的前一年； 敏感的女孩子就已经感觉到身心起了变化；最明显的就是胸部的乳房开始突出； 乳腺开始发育。除了胸部隆起之外； 处于青春期的女孩； 臀部也会变得丰满而圆翘； 进而凸显出腰部的线条。四肢伸长，身材变高，皮肤也显得红嫩光泽，身体像是被一种强大的力量雕塑着、推动着； 朝着生命最灿烂的境界大步迈进。
面对生命中这第一次最剧烈的身体蜕变； 女孩们有好奇、有惊喜； 却也可能变得疑惑、善感； 甚至是自卑； 不知如何应对。之所以会如此； 多半都是因为对自己的身体缺乏正确的认知与健康的观念。因此在步入青春期之前； 身边的师长或亲友就应该帮助女孩们做好心理建设； 引领她们认识自己的身体； 了解生命的奇妙； 让她们能以最正面、最坦然的态度；尽情享受成长的喜悦。
青春期的身体蜕变
乳房的发育是青春期女孩最明显的性征变化，乳房也是最能代表女性的身体标志。而它到底该长到多大——是A 罩杯还是D 罩杯？怎么样才算乳头太尖？乳晕太大？颜色太深？其实，这些都不是最重要的问题。女孩们该明白的是，乳房不仅是女人的性征，更是将来哺育宝宝的生命泉源，这才是你要好好让它们保有完美与健康的最重要原因。
认识乳房的变化
步入青春期的女孩，对微凸的乳房会显得很敏感，开始时女孩子会对衣服摩擦乳头很不习惯。随后乳晕颜色也会逐渐加深，就像果实由青涩逐渐转为成熟。再接着乳头下开始出现隐约的盘状物，用手摸可以感觉到，同时乳房整体开始凸起，乳圈增大，这是乳房内的乳腺增大的原因。若是用手触摸它，也可能会感觉到一点儿莫名的兴奋。月经期间，乳房也会明显地膨胀发痛，这是自然反应，不用担心。
乳房的发育大约到18 岁左右就会定型，而经常运动的人会因为肌肉较为紧实，而让乳房显出更坚挺、更丰满的视觉效果。
学会胸罩的穿法
女孩子应该要从发育时就习惯穿着胸罩，以承受乳房的重量。如果不穿胸罩保护，乳头与衣服摩擦时，可能会有触痛。
乳房的发育
胸罩在古时候称作“束胸”，是使用一条布巾将乳房捆束、固定，免得影响日常的工作与活动。最早的胸罩是由希腊人所发明。大约在1840 年，欧洲妇女开始穿马甲或带有衬垫的胸衣。从那时起，胸罩便不断地创造着女性的流行时尚风潮。上世纪三十年代流行的是平坦的胸部，四五十年代则流行圆锥形的丰乳。
胸罩主要是用来支撑乳房，防止乳房因自身重量而拉伤胸部韧带，引起乳房下垂。随着年龄的增长，韧带会自然拉长，到了更年期，由于荷尔蒙的流失，乳房不再坚挺丰满，即使穿上胸罩也无法抵挡它下垂的自然趋势。所以，早早穿戴合适的胸罩，对于乳房的保养、保健非常重要。在选购胸罩时，应该要注意以下几点：
·仔细选择胸罩的材质与剪裁，质地应柔软，防止擦伤皮肤和乳头，最好是棉质制品。
·穿上胸罩之后要感觉到能自在地活动，而不会束缚身体。
杯罩不能太小或太大，否则穿了之后不但没有达到美胸效果，反而比不穿更难过。
·乳罩不要与外衣一起洗涤，这样容易染上细菌。乳头是很多腺叶乳管的开口处，乳晕也是很多乳管的开口，乳房的皮肤又很娇嫩，因此很容易被细菌侵入。平时最好用手洗乳罩。
·发育期的女孩，乳罩的吊带应该宽一些，以2 ～ 3 厘米为佳，不要太细。吊带最好用可以调节长短的，不要太短太紧，以免勒伤皮肤。夏天时用的隐形吊带，一般都是塑料制品，不利于皮肤的呼吸和排汗，应该慎用。
·夜晚睡觉时，应该摘下乳罩，既有利于放松胸部肌肉，又可使乳房部位血液循环通畅，有利于乳房的保健和生长发育。
一旦乳房开始发育，就要穿着适合的胸罩，但有的女孩会害羞，担心被别人看见突出的胸部，而故意穿宽大的衣服遮掩，或是含胸来掩盖而养成驼背的坏习惯，这都是缺乏正确身体知识的表现。老师或妈妈、姐姐们应该适时地加以开导，并引领她们多阅读生理知识方面的书籍，让她们通过阅读来解除疑虑，改变错误的观念。
做好乳房的护理
当乳房开始发育、月经来潮后，就要养成自我定期检查乳房的好习惯。检查的方法是：经期后，平躺于床上，将左臂抬高置于头下，用右手抚摸左边乳房，由外向内以慢慢绕圆的方式，用指尖感觉乳房内部肌肉与乳腺是否出现硬块或其他异样；之后换边再做。
尽管30 岁以下的妇女很少患乳癌，但是平常就要习惯自己乳房一旦步入青春期，女孩子似乎一下子就发育成了婀娜多姿、亭亭玉立的女人，这要归因于身体内荷尔蒙的作用。有人说，人类生命的活力完全是依赖荷尔蒙所主导，这样的说法确实没错。人类的“性”（广义的）仰赖的就是荷尔蒙，而“性”是生命的显象，男人女人之分野，完全是缘于荷尔蒙的关系。
在这个发育的阶段，身体的变化日日不同，你的思想却没有随着荷尔蒙的变化
乳头内陷怎么办？
有些女孩会发现自己的乳头不是凸出，而是下陷，这种现象称为“乳头内陷”，大约每10 名妇女中会有1 人是如此。乳头内陷并不是疾病，只要在哺乳期时用挤压方式把乳头凸显出来，以便婴儿能够吸吮即可。当然，若是非常严重而无法这么做的时候，就必须去请教医生了。此外，如果乳头本来是凸出的，之后却忽然变成内陷的，也要赶快去看医生。
健康
小常识
的感觉，以便侦察到任何不寻常的变化，这是很重要的保健之道。此外，我也建议大家从小就养成每天做“宇宙健康操”的习惯，这个运动对于乳房也有着直接的护理健康效用。（做法详见书后拉页）
身体一起快速成长。所以人们常说“少不更事”，或形容青少年是懵懂、笨拙的，就是在说你的心理思维并没有随着生理形体一起协调发展。而随着你的臂膀像鹏鸟一样展开，你向往的天际也更高，会渴望离家奔向更广大的世界。青春期带来的不止是身体的改变，你的生命也因而有了不同的欲望与视野；与大自然所有生物一样，你也要离开家人的呵护，独自去开创自己的人生。而人的勇气与信念，都必须依靠荷尔蒙作为启动的源头。
人体内的荷尔蒙有很多种，至于女性特有的则包括：卵巢分泌的黄体荷尔蒙和卵胞荷尔蒙。这两种荷尔蒙与生理、怀孕和生产都有密切的关系。卵胞荷尔蒙能使子宫内膜增殖；黄体荷尔蒙的作用则是促使子宫腺体的分泌活动增强，帮助受精卵于子宫内膜着床，造成怀孕的结果，并同时维护子宫内的受孕胚胎继续成长。
在女性漫长的一生中，从幼年到成熟直至衰老，要经历青春期、孕期、更年期和老年期。而发生这些变化的关键与女性卵巢及肾上腺中生成的雌激素、孕激素、雄激素及脱氢表雄酮等荷尔蒙密切相关。
母亲受孕后，怀的若是女婴，则这个女孩从胎儿开始就会有卵巢这个器官。卵巢内藏有无数的卵胞，其数目因人而异，但大约都在3万～ 20 万个之间，这些原始卵胞在卵巢中沉睡着，直到女孩的青春期降临才苏醒过来，开始发育成长。然后每隔28 天，成熟的卵子就会从破裂的胞衣中浮出，离开卵巢，这就是“排卵”的活动。
促进成长的洗澡方法（2）
排卵的过程
卵胞里有卵胞液体，其中含有卵胞荷尔蒙，会刺激子宫内膜而使其增殖；排卵后的卵巢则会生出黄体荷尔蒙，使子宫内膜增厚以等待受精卵的着床。卵子若没有受精就会死去，黄体荷尔蒙的分泌也告停止；而增殖的子宫内膜因为没有受精卵着床，就会自然地脱落流出体外——这就是我们所称的“月经”。月经的周期大约是4 ～ 6 天，因各人体质而有差异。
当卵子从卵巢被释放到输卵管，约是在月经周期中间的时段，亦即第14 天左右，就叫作“排卵日”。排卵的时候，有些人会感觉到轻微的疼痛；很多女孩还会有果冻状的分泌物，叫作排卵粘液，其功能则是要帮助精子滑进阴道，找到卵子在子宫内部着床；有的女孩则可能会发现内裤上有一点点血迹。这些都不是什么大问题，但你还是应该学会识别这些信号，因为排卵期非常重要，它等于明白地告知你什么时间最容易受精，所以当你结了婚、有了性生活后，想要怀孕或避孕，就需要仰赖你对排卵期的认识来做好计划。
在发育期间，女孩子除了乳房增大、月经来潮、身体长高之外，腋下与阴部也会开始出现明显的毛发。这些体毛的生长都是属于性征的一部分，其功能是为了在局部摩擦时发挥保护作用。有人为了美观而刻意剃除体毛，虽然无伤大雅，但毕竟是违反自然的举动。
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