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第十二节：为什么有些人感受不到自己的愤怒呢
生长在一个愤怒的家庭，或一个不准孩子批评或质疑父母的家庭，常常会造成一个后果：当你生气时，你却无法充分意识到自己究竟有多生气。生活在一个充满敌意或伤害的环境中，小孩子为了阻止痛苦，只好采取回避策略，也就是将种种痛苦的感受赶出意识之外。
弗洛伊德用〃潜抑〃（repression）一词，来指称这类有目的性的遗忘行为；他认为，将感觉或想法压制在潜意识当中是需要耗费〃精神能量〃的，因此可能会令人瘫痪。一个潜抑过度的人很可能会出现一些心理症状，比方说过度的恐惧或强迫行为，显示其遭抑制的能量正在寻求其他出口。
潜抑是一种很常见的防卫机制，却会让你和自己内心的真正感受失去联系。因为，一个东西遭到潜抑，代表它被赶出了意识的范围之外；也就是说，遭潜抑的愤怒是无法被当事人察觉到的。相对地，当我们〃压抑〃某个想法时，我们仍然意识得到该想法的存在，只是选择将它隐藏起来而已。因此，压抑愤怒是一种有意识的决定；你知道自己正在生气，只是选择不把它表现出来罢了。
弗洛伊德的潜抑理论无论正不正确，创伤事件后的遗忘现象却相当常见这一点是许多行为专家都知道的。创伤后压力症候群，其主要症状之一便是遗忘。许多参加过越战的退伍军人，都无法记起发生于战争期间的许多痛苦经历，往往事隔多年，也许在心理治疗的抚慰之下，这些记忆才再度浮上心头。医生在临床上也经常看到，病人在经历了巨大的生理疼痛之后，不出几天便遗忘了当初的疼痛程度。类似的情形，在遭遇意外的人身上也经常发生。诸如此类的〃遗忘〃，一点儿都不病态，而是很常见的现象：当一个事件在情感上所造成的痛苦大到令人难以负荷时，当事人对该事件的回忆便可能遭到阻断。
在人生的种种经验当中，早年的经验往往是最强烈的，其对人格的发展和塑造也有着绝对的影响力。如果这些童年记忆里有我们被羞辱、被伤害的画面，或我们在父母大发雷霆时如何心惊胆战过日子的种种烙印，我们的脑袋便可能想尽办法去遗忘它，以至于我们日后压根儿忘记了，自己当初感受到的痛苦有多深、愤怒有多强烈。
第十三节：长远的影响：愤怒的童年影响我们一辈子的健康
在愤怒的父母教养之下长大，其所带给我们的影响是不容易摆脱的，不仅如此，有越来越多的证据显示，在人格养成的重要时期若生活在充满敌意的环境中，当事人的身体健康一辈子都有可能受到负面的影响。
我之所以对家庭中的愤怒如此感兴趣，不仅是因为我深受其害，看过我父亲火山爆发时的恐怖模样，也因为一项可怕的事实：我父亲第一次心脏病发时才46岁。我不想落得同样的下场。长久以来，学界一直认为愤怒和冠状动脉心脏病有所关联，而一些关于家庭中的愤怒的研究发现，也出自于这方面的研究。
20世纪50年代末期，旧金山的两位心脏科医师，弗里曼和罗森曼（RayRosenman）博士，首度指出了某种〃行为…情绪情结〃（action…emotionplex），他们称之为A型行为模式。A型行为一词，如今已成了家喻户晓、众人皆能琅琅上口的字眼，用以指称高竞争性、高压力的活动。此一概念源于若干相关的研究，而这些研究也为心理压力与心脏病之间的关联性首度提出了科学上的佐证。A型行为有两大症状，一是容易发怒［学者称之为〃任意流动的敌意〃（free…floatinghostility）］；二是容易感受到时间的压力（要做的事情太多，时间却太少）。
弗里曼和罗森曼二人进一步指出，有些人具备的某些人格特质（尤其是易怒性格），会让他们习惯于制造〃压力〃，即使当时所面对的是无害的情境。对这类人而言，即便是生活中很平常的事情，譬如交通阻塞、要上台表演音乐，都可能形成压力。
心脏病心理学中的一项重要理论心血管反应假说（cardiovascularreactivityhypothesis），则进一步延伸上述论点，认为某些人经常将许多无害的情境视为对个人的威胁，以至于其交感神经系统经常处于高度兴奋状态。
还记得我们在本书第1章提到的〃战斗或逃跑〃反应吗？［该论点最早出现于60多年以前，由哈佛大学著名的实验生理学家华特·坎侬（WalterB。Cannon）所提出。］让我把重点再简短地总结一下：每当我们觉知到有危险存在时，我们的身体便会启动许多生理反应，以做好因应危险的准备。譬如，我们的心跳和呼吸会加快，血压会上升，肾上腺素和皮质醇等〃压力荷尔蒙〃会大量分泌，好让我们身上的大肌肉能快速充血，视觉和听觉的敏锐度也会提高。此外，我们的血小板会〃变黏〃，好让我们在受伤时血液可以更容易凝结，而不至于失血过多而死。再者，肠胃的消化活动也会暂时停止这一点，是人类的老祖宗遗传给我们的。毕竟，你都快变成野兽的盘中餐了，哪还顾得了肚子里的晚餐消不消化？
战斗或逃跑反应，目的是为了将我们的身体调整到高度警戒状态，好让我们在生死存亡的关头更有机会存活下去。就短时间而言，这样的反应对我们极有帮助。然而，这个反应要是受到过度激发，也就是维持的时间太长，却可能对我们的血管造成损伤，让阻塞动脉的血斑更容易沉积下来。要是你几乎总是处在过度兴奋的状态下，这样的压力很可能会对你的身体造成意想不到的影响尤其，如果你经常因为交通阻塞或计算机死机而感到怒火中烧，以至于这些压力荷尔蒙在你的体内四处流窜而无法被代谢掉时，影响一定更大。至于冠状动脉如果长期产生过激反应，会对我们的冠状动脉造成什么样的伤害，科学家目前尚在研究当中。
心脏病的发作，有很多起因于动脉中的血斑破裂，科学研究告诉我们，强烈的愤怒便是引发血斑破裂的因素之一。据统计，心脏病发作的案例当中，有大约1。3％是暴怒所引发的（引发猝死的因素当中也有大约同样比例属于暴怒）。这个比例看起来或许很低，但如果用绝对的数字来看，代表在美国每一年有大约1。3万件心脏病发的案例是源于暴怒如果你自己或你所爱的人很不幸地恰好是其中之一，你就不会觉得这个比例很低了。
此外，有越来越多证据显示，一个人若长期处在压力之下，受到伤害的将不只是心脏而已。一旦战斗或逃跑反应所引发的一连串生理变化成了生活中的常态（也就是〃压力开关〃一直处在半开半关的状态），我们的免疫系统最后可能会受到损害，以至于动不动就伤风感冒。当然，身体和心理之间的关系是非常复杂的，这方面仍有许多问题尚未得到解答，但是我相信，透过科学家努力不懈的研究，我们将越来越清楚心理的压力如何引发生理疾病。
第十四节：朝目标迈进：有效的愤怒管理
在本书的第1篇，我们介绍了愤怒的起因、愤怒的表达模式是如何养成的，以及该表达方式为什么会代代相传。深入了解特定行为模式的发展过程，我们就更容易加以改变。
至于如何引发这样的改变，各位在本书第2篇将会学习到。由于表达愤怒的方式在某种程度上是后天学来的，因此，具有杀伤力的愤怒表达方式，是可以用更健康、更有效的愤怒管理方式取而代之的。一旦了解了愤怒的运作机制，并学会用尊重自己也尊重他人的方式去处理愤怒，你便有机会将旧有的伤害性模式一一革除。因此，你确实有可能打破不当的行为模式在家族中代代相传的恶性循环，进而为自己的后代建立更健康的遗产。
第六部分 更多精彩片段
不晓得各位有没有听过一种说法：当我们在对某个人生气的时候，我们可以坐下来写信给对方，写好后再把信给撕掉？这样做的目的在于我们可以借此冷静情绪，沉淀心思，让我们的怒气在不会对任何人造成伤害的情况下得到疏解。这也是为什么这个方法的第二个步骤是建议我们把信撕掉就算不把信给撕掉，最起码我们应该先将信放到一边去，等情绪冷静下来了以后再拿出重读。
第一节：小贴士千万不要在气头上发E…Mail或在对方的语音信箱里留言
不晓得各位有没有听过一种说法：当我们在对某个人生气的时候，我们可以坐下来写信给对方，写好后再把信给撕掉？这样做的目的在于我们可以借此冷静情绪，沉淀心思，让我们的怒气在不会对任何人造成伤害的情况下得到疏解。这也是为什么这个方法的第二个步骤是建议我们把信撕掉就算不把信给撕掉，最起码我们应该先将信放到一边去，等情绪冷静下来了以后再拿出重读。
然而，今天这个步调快速的世界提供了许多新的沟通管道，因此上述的建议也应该稍微更新一下：如果你是用计算机来写信，切记，信写好了不要马上发出去。一个人在盛怒之下发出的E…Mail或在电话录音机里留下的话语，往往充满了许多情绪性的字眼儿。几个小时或几天以后，你的怒气也许已经消了大半，但是你先前发出的那个充满火药味的信息，却仍然储存在某人的电子信箱或语音信箱当中，只要对方按下按键，那些东西可就都曝了�