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何谈你的肌肉系统保持强壮 遵循下面几条指导原则，你就能够保持肌肉系统的健康，使它们始终处于良好的竞技状态，加利福尼亚大学神经病学助理临床教授、医学博士、生理学博士斯科特·哈尔德曼先生如是说。 缓慢加力这是最基本的原则。在进行肌肉锻炼的时候，应该先少量用力，等到肌肉适应以后再慢慢加力。肌肉系统的许多病痛都是由于过分用力造成的。 把肌肉拉开最好在你做完热身活动之后。肌肉拉开的幅度不宜过大。尽量避免急拉。 适当休息在完成一节举重练习之后，应该适当休息，让你的肌肉有充分的时间进行自我修补。每星期进行7天的举重练习当然不错。但是，你最好隔日锻炼，每次部锻炼不同的几组肌肉。 全面锻炼负重练习的范围应该广一些。不要仅仅锻炼某一个或几个部位的肌肉，全身各个部位的肌肉都应该经常锻炼。此外，还应该进行一些增强心肺功能的锻炼。如果你不全面锻炼的话，几组肌肉力量增加并不意味着身体健康。 热身和放松在锻炼之前应该先做一些热身活动。锻炼之后做一些放松活动。 第握锻炼方法在进行一项新的锻炼或者训练计划之前，应该掌握这种锻炼的正确方法。在充分掌握锻炼方法以后，再逐渐增加训练强度。 肌肉疼痛的别称 抱怨，抱怨——我们总是抱怨。下面就是几种肌肉疼痛的名称。 手足但硬一只小腿不自觉地痉挛，并引起疼痛。 痉挛一种抽搐性的肌肉收缩。 延期出现的肌肉疼痛通常情况下是整天肌肉僵硬。在锻炼之后的一天或者两天之内最为严重。 热控车在炎热天气下，肌肉用力过度引起的痉挛。它可能是由于缺水，体温升高或者电解质失去平衡造成的。 肌肉紧张在一定时间里肌肉的受力大小是有限度的。如果肌肉过分绷紧就会引起不自觉的疼痛。 肌肉疲劳在锻炼之后，肌肉处于一种不适和缺乏效率的状态。 平稳时期这是举重练习者的行话。锻炼～段时间后，肌肉大量开始缓慢增长或者停止增长，处于平稳时期。 扭伤某个关节扭伤或者损伤，通常也包括韧带拉伤。 拉伤肌肉过分绷紧或者用力过度，引起的肌肉拉伤或者鹏拉伤（键连接着肌肉和骨头）。扬社在它保持良好姿势小看星星和妈以经常较容 女人通常脖颈有毛病，男人通常腰背有毛病。没有人知道它的真正原因。但是，一个理疗师的解释也许有一定的道理。他说，那是因为女人有丰满的乳房，而男人有的是健壮的胸脯。 理疗师威尼·拉斯怀疑，女人的丰满乳房把她们的脑袋和肩膀都往前拉，这样就造成了脖子的紧张。男人的腰背问题可能与他们没有纤细的腰身有关，男人们大多有沉重的啤酒肚。威尼·拉斯先生在纽约州锡拉丘兹市与人联合开了一家理疗所。
这也是两性关系紧张的一种解释吧。男人是造成女人脖颈问题的原因，而女人也是造成男人腰背问题的原因，拉斯先生开玩笑地说。 都是因为你的大脑袋 与人们的常规想法不同，许多男人也有脖子疼痛的问题。这主要是因为他们的大脑袋。标准的脑袋重量是10～12磅。而有些人的脑袋却重达万磅，大概是新生婴儿脑袋重量的3倍。保持脑袋平衡并使它转动自如的是颈部的7节椎骨、32块肌肉和相应的韧带与神经。 通常情况下，大脑袋有着大脖子。有些人的脖子细长，有些人的脖子粗短。这都是遗传原因造成的。虽然每个人的脖子都同样有7节椎骨。但是有些人的椎骨要比别人的更粗一些，摩根敦市西弗吉尼亚大学肌肉生理学专家、生理学博士威廉·斯道伯尔先生如是说。而且，他说，颈部椎骨比较粗的人一般个头也长得比较大。 如果脖子与身体其它部分保持在一条直线上的话，脖子是再舒服不过了。只要你是头朝上脚朝下站着，那么你的整个身体都在帮助脖子支撑体的大脑袋。但是，如果你懒洋洋地趴在那儿，你的颈部肌肉要使你的脑袋竖起来的话，它就要费～番力气。 比如，设想一下，你手握一个保龄球，把它举过头顶，并保持平衡。然后，让手臂稍微向前倾斜一点，这时候你就会感到，为了使保龄球不至于落下来，你的手臂要费很大的力气。向前或者向后倾斜的幅度越大，手臂肌肉就越紧张。同样的道理，如果你让自己工2磅重的大脑袋歪着的话，你的颈部肌肉就得攒些力气，免得它扑通一声掉到水泥板上去。 你也许会认为，人类经过了140O万年的直立行走，我们一定也有站立和坐直的诀窍。但是，很显然，人类需要漫长的进化过稷才能达到完美。我们只好面对这个事实。我们都是喜欢懒洋洋趴着的人，而且地球的引力总在不断地把我们往下拉。
“我们的行为法则似乎总是和大自然的本性相冲突”，旧金山市圣·弗兰西斯纪念医院代理院长、人类工程学专家、矫形术内科医生安妮·皮瓦斯基博士如是说。
别总是伸着脖子 根据一位挪威学者的调查，大约有35％的男人受到脖颈疼痛的困扰。造成这个问题的主要原因是人们不良的身体姿势。所以，听你妈妈的话，不要再四仰八叉地乱躺。让你的大脑袋保持良好的姿势。想想你的脖子吧，别再歪着脑袋，让你的脖子感到太多的压力。 在办公室里你经常能够看到没精打采懒散地坐着的人们。“今天人们的工作不需要太多的走动。人们成天呆在同一个地方办公”，皮瓦斯基博士说。但是，你可以采取一些方法，使你的办公环境适合你的脖子。 ·你的身体不应该像雕塑一样静止不动。静坐时间不应该超过一个小时。变换姿势，特别是当你感到有些紧张的时候。走动走动。抖掉一身的疲倦。“做一些与你工作时的身体姿势相反的动作。如果你工作时脑袋不得不稍微向前伸，那么，你就应该多做一些脑袋向后仰的动作”，皮瓦斯基博士如是说。 ·你的下颌与计算机屏幕应该保持在同一水平线上。眼睛与屏幕的距离最好在20到28英寸之间。工作的时候，你的身体不需要向前倾。你的手臂和手腕应该保持在一条直线上。你的肘部弯曲成一个90度角，皮瓦斯基博士建议说。 ·你的腰部最好能够坚实地靠在椅子上。你的臀部和膝盖应该保持在同～水平线上，皮瓦斯基博士说。如果你的尾骨感到压力过大，那么你的椅子可能太低了。如果你感到大腿的压力过大，那么你的椅子可能又太高了。 ·你的阅读材料最好与计算机屏幕保持在同一水平线上，这样你就可以避免经常伸脖子了。一个可以调节高低的原槁架能够帮你做到这点，皮瓦斯基博士如是说。
日常保养 下面我们将介绍几种日常保养的方法。遵照下面的建议，你就可以消除脖颈疼痛的困扰。 抛弃泡沫枕头在你晚上睡觉翻身的时候，泡沫枕头会把你的脑袋弹得太高。你的枕头应该与脖子的曲线相吻合，皮瓦斯基博士如是说。例如，当你侧身睡觉的时候，脖子应该与身体保持在一条直线上。 仰卧吸凭你不能整天歪着脑袋走路。但是，如果你是趴着睡觉的话，那么你的脖子整个晚上都得歪着。如果你翻过身来，平躺着睡觉的话，你的脖子一定会舒服得多，拉斯博士如是说。 记住自己的身高如果你是矮个子的话，别老是盯着高处的东西。相反，如果你是高个子的话，你也不要整天盯着地上的蚂蚁。抬着头或者低着房都会使你的脖子感到紧张。 起来别躺在床上或者躺在一张矮沙发上看书。因为这样你的脖子会承受太多的压力。也不要趴在床上看书，使你的脖子不得不朝后仰。所有这些不良的看书姿势都会使你的脖子感到酸疼。 别坐在前排如果你到电影院看电影的话，最好坐在中间或者集后的位置上。如果坐在前面几排的话，你就不得不抬着头，使你的下巴冲着天花板，让脖子感到压力。应该使你的祝平线与电影屏幕保持在同一个水平线上，或者使电影屏幕略低于你的祝平线O 戴牢你的帽子如果你的摩托车头盔或者软木遮阳帽总是摇摇晃晃的话，你的脖子就不得不费些力气使它们不致于掉下来。那么，为什么不把它们系牢固一些呢？
别扭着废【笨蛋大约有85％的脖颈外伤是由汽车追尾事故造成的。当你的汽车尾部的保险杆被另外一辆汽车猛烈冲撞的时候，你的脑袋就会突然向后甩，然后又向前甩。你的颈部肌肉和韧带就被严重拉伤了。如果你能正确地调整好座位的头靠，你就可以避免严重的颈部损伤，斯道伯尔博士如是说。头靠的顶部应该与你的后脑勺子齐。个子高的司机（大概有6英尺高吧）可以把头靠调整得高一点，个子矮的司机（大概有5英尺2英寸吧）可以把头靠调低一点。 小知识 自我按摩 如果你的脖子痛或者头痛一时难以消除的话，你可以通过按摩 的方法来缓解疼痛。按摩能够加速血液循环，输入氧气，带走废物。 这样就缓解了肌肉的紧张。当然，你不必破费到理疗所去接受按 摩。下面我们将介绍几种自我按摩的方法： 1。把一只手搭在另一个肩膀上。用大拇指和食指捏住颈部与 肩膀之间的厚实肌肉。轻轻揉捏并适当变换位置。“通常情况下， 人们会发现几个特别柔软的点。轻轻按这些点，你就会有一种麻醉 酥的感觉。这些就是引发头痛的关键点”，北卡罗来纳州达勒姆市 达科大学饮食医疗保健中。心的注册按摩师贝特西·比克尔如是说。 这些关键点把疼痛的感觉辐射到身体的其它部位。所以，当你发现 一个关键点的时候，你就按住它，保持10一12秒。通常情况下，你的肌肉就会变得更柔软，头痛的感觉也会稍微减轻。 2。把你的手放在后脑勺上，用大拇指按住颈部肌肉。大拇指与其它几�