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1．适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2．香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3．两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4．3个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5．一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
（4）如果一定要喝茶：
1．如果一定要喝茶，最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，相对红茶和其他茶类，对人体的益处更多。
2．如果一定要喝茶，还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。比如，安神养眼的枸杞茶。
枸杞茶的做法：
1。材料：枸杞一小把、红枣3…4粒。
2。做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。
3。小注意：
A。如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1…2朵一起冲服。
B。冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。
C。红枣可先剪开，然后再进行冲泡。
（5）吃夜宵四大注意
1。适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。
2。夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。
3。夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
4。不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。
醒脑操，让夜猫子不迟到
每天早上起床都是夜猫子们最痛苦的时刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睁开，起床后还是昏昏沉沉的，脖子仿佛已经支撑不住这个大脑袋，心里不停地想着：能够睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么办？怎么办？上班迟到要扣工资，早上还有个重要例会要开。这样吧，早上做个醒脑操，把疲劳抛到爪哇国去，神采奕奕地迎接新的一天！
脖子和背部是重点
做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。
因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体会特别柔软。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到压迫，反而会变得很僵硬，特别是熬夜之后，僵硬、酸疼的感觉愈发明显。更重要的是：活动身体的中枢神经恰恰就在人体的脖子和背部，中枢神经从脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到压迫，自然而然地就会让身体的活动力变差。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。
因此，起床之前先在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气，为一天的好身体做好准备。
运动小贴示：
呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸两种。在做醒脑操的时候，应该用有意识呼吸来控制神经。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。
向小猫小狗学习
醒脑操其实就是让夜猫子们在起床时充分进行伸展运动，让全身肌肉苏醒过来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中的神经细胞如果不能得到伸展，神经的传达会变得迟缓，肌肉会感觉酸疼，脑筋也会显得不灵活。特别是在睡眠的时候，千万不要长时间保持同一个姿势，应该多翻翻身、撑撑腿。在这一点上，我们可以仔细观察一下可爱的小猫小狗们，学习它们睡醒后全身舒展地伸懒腰、打哈欠。让我们也在起床前大口呼吸、伸直手脚，这可是超级有用的醒脑操呢。
寒冷的冬天到了，面对市场上众多品牌的保暖内衣，如何选购一款性能、价格比较合适的保暖内衣成为许多人关心的问题。在实际选购过程中消费者可以从以下几方面入手；一要看面料、二要听声音、三要凭手感、四要试弹性、五要选品牌。
纯棉红色保暖内衣
一要看面料：一件内衣内外面料的好坏，是影响穿着舒适与否的关键。目前市场上的保暖内衣可按高、中、低档三类来分，其使用的面料有40支全棉、 32支全棉、涤棉（棉含量在30％~40％之间）、纯化纤等多种，其中以内外表层均使用40支以上全棉的产品为优，其柔软性、细洁度、透气性、光泽度均较 好，而且洗涤后不会起球起毛，长期穿着也不会有衣物断丝、抽丝的现象。
米色V领保暖内衣
二要听声音：老式保暖内衣是用在保暖内衬中加一层超薄热熔膜（俗称 PVC塑料膜）的方式来增强抗风能力，但这种产品穿着时容易发出沙沙 声，且透气性受影响，会有燥热感，易起静电。新一代保暖内衣产品，使用新材料、新工艺取代了热熔膜，基本上克服了上述缺点。选购时只需轻轻抖动或用手轻搓，听一下是否有？沙沙声即可判别。
带有蕾丝边的咖色保暖内衣
三要凭手感：优质内衣在中间保温层使用超细纤维（直径在1。2丝以内）织造，成衣既柔软舒适又有良好的保暖性能，用手揉捏时，手感柔顺、且无异物感。中间体的梳理、复合工艺也较先进，成衣表层和中间体的一体感强，穿着性能也更好。
随身款式保暖内衣
四要试弹性：新一代保暖内衣正向保健、抗菌等多功能发展，更加注重开发符合人体曲线的当代审美观念的新产品，其中一大突破就是使保暖内衣具有优良的回弹性。这种内衣在面料和底料中均加入了莱卡，内衬芯层采用高弹性的高分子聚合物，虽然价格高于普通产品，但穿在身上，贴身感良好，没有臃肿感觉，各关节的活动也十分自如。
五要选品牌：知名企业生产的内衣，从原料选用、纺纱、织布、染色、复合、缝制到检验出厂，各个环节、工序都需严格把关， 使产品的保暖性、透气性以及抗菌、弹性等各项指标均符合标准。因此，消费者选购保暖内衣，首先看价格，同时看功能，应注重选购实力雄厚、品牌卓越、信誉卓着的企业的产品，以确保购买后无后顾之忧。
艳丽的橙黄色保暖内衣
四大窍门挑选保暖内衣
保暖内衣作为能为冬装大大减压的内衣，近两年来颇受时尚人群的喜爱。目前市面上的保暖内衣到底有没有厂家宣传的那么神奇？消费者到底应该怎样挑选保暖内衣呢？给消费者几个诀窍：
A 购买保暖内衣时，要理性选择，比较产品性价比，别以为越贵越好。
B 正确对待、识别保暖内衣的产品广告，保暖内衣的基本功能是保暖舒适，有些广告内容是缺乏科学依据的，不要盲目轻信诸如卡之类的所谓高科技概念。
C 选择保暖内衣时，应以面料柔软舒适、重量轻、弹性好、保暖的为佳。
D 暖内衣的保温性与透气量（织物密度）成反比。 为了对付保暖内衣市场目前所存在的各种陷阱，在选购保暖内衣时要看、摸、听、试、选。
室1厅需要多少钱？这是一个很难回答的问题。根据装修材质、品质、设计的不同，同一套房屋装修上的差价会十分悬殊。据设计师鲁燕介
绍，如果业主在装修上不想投入太多，但也不影响安全居住和健康环保，有一些小窍门可以帮忙省下不少钱。
窍门一：墙内不省墙外省
为了以后长期居住的安全考虑，墙内隐蔽的水管电线要尽量买优质品牌的，因为这些水管电线封闭之后万一出了问题非常难以维修，而且还会连带损伤到相应的墙面或地面甚至更多。
设计师建议：白蝶PPR…6分管10元/米；中财电线管4分：0。9元/米，6分：1。3元/米；熊猫灯头线1。5平方毫米：80元/100米，插座线2。5平方毫米：115元/100米。
相对的，墙上的装饰品如挂画、钟、壁灯等不需要过多考虑安全问题，而且日后说不定会更换，因此就可以买得便宜些。
窍门二：地面不省墙面省
一般来说，在房屋的整个装修中厨房、卫生间花费比例最大，所以也是需要多花心思精打细算的地方。厨房、卫生间的地面是业主日常经常接触的，所以地面砖必须符合耐磨防滑等性质，高质量的地砖安全性更有保证。
设计师建议：中档的品牌比如“现代”、“亚细亚”等等，58元/平方米就能满足要求。
而墙面并不是日常生活中所直接接触的地方，且四面墙的花费不菲，因此业主可以根据自己喜好选择花色好看质量过关的产品即可，不需要追求品牌。
设计师建议：一般可以用普通的广东佛山砖，35元/平方米。以一个面积在4平方米左右卫生间为例，墙面用“现代”瓷砖和普通佛山砖差价可达到440元左右。
窍门三：固定式装饰墙、柜少做
装饰背景墙、柜虽然能融合整个装修风格，刚入住的时候确实美观，但是当你长期居住觉得厌烦想更换家中格局或色彩，则会觉得这些更换不了的墙、柜十分累赘。
设计师建议：与其花上大量金钱做装饰墙、柜，不如尽量买些活动的装饰构件，轻巧易更换；或为了融合整个装修风格，用简洁的可经常涂刷变换颜色的装饰墙柜，既省钱又美观实用。