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我们内心的每一种感觉、情绪都有一种固定形气，这些形气包括肌体的动作、姿势、呼吸频率、面部表情等。无论你是高兴还是沮丧，你的外在形气就显现出来。当你知道自己有什么样的情绪有什么样的形气后，如果你想改变内心不要的情绪，只要改变外在的形气就噶得到想要的情绪。要做到这一点，你从现在开始就要注意自己情绪的变换。大多数人的形气与情绪变化可能就是习惯的几种，而对你的身体造成不良影响的形气，也就是这习惯的几种。你脸上的皱纹，粗糙的皮肤，变形的体态，都是你不曾注意的形气和情绪产生的结果。
在随后的一周里，你用笔记录下自己每天情绪的变化，看一下你在一周中会产生几种情绪反应。检查一下你的情绪有几种是进取的，有多少是颓丧的，你很可能发现你的颓丧情绪要比进取情绪多很多。你会很容易找到让你美丽消失的原因。
你要知道人生有几百种，甚至上千种的情绪反应，而我们经常体验的就是习惯的几种，你可以每天利用空闲时间，每次一分钟，去尝试和体验新的情绪和形气，热情、渴望、兴奋、感激、温柔、幽默、快活、好奇、爱、和气、不安、生气、难过、疲倦、孤独、痛苦、无聊。。。。。。你改变了习惯了形气，就可以经历上述各种情绪，只要你的脸上绽放出笑容，就能感觉内心的自信。不要再浪费时间，唤醒你的身体，每次一分钟，多做几次练习，很快你就会体验到改变的快乐。
破坏你美丽外表的杀手就是你自己，如果你一直使自己的形气处于低落的状态，你的动作缓慢，走起路来双腿仿佛拖不动，低着头，臂膀也下垂，你会感觉自己的情绪很差，行为会引导情绪，情绪反过来又会影响行为，这样一来就形成恶性循环。你要希望改变自己的形象，你就深吸一口气，抬头挺胸，脸上堆满笑容。你在随后的一周里，每天五次，每次一分钟，对着镜子摆出大笑脸，只要你能坚持，你很快就养成快乐的习惯。“笑一笑，十年少”的俗语人人皆知，仅仅是借着笑就能给你带来很大的改变。
如果你想得到更进一步的改善，如果你想具有童年的心境，就试着做下面的运动：用蹦蹦跳跳的方式走路，这是我们童年时常有的动作，它会对你产生更大的改变效果。每天抽出半个小时，到一个操场或是郊外的小路，用蹦蹦跳跳的方式来走路，你立刻会有回到童年的感觉，你会感到身体充满活力，你脸上严肃的表情消失了，换来的是舒心微笑。这是一种最神奇的运动，是永保青春的灵丹妙药。
控制心境的秘密就是“动”，不时的让自己处于“动”的状态。当你察觉自己的外表发生改变，开始衰老，你一定发现自己的活动在减少，衰老不是因为年龄的增大，而是活动量的减少导致得。
讲解完第一个原则后，叶灵珊开始安排下周的训练内容，“原则一之所以叫‘控制你的心境’，听完讲解后大家一定明白了。因为心境会直接影响我们的行为，这对于改变的形象起很重要的作用。所以下周每个会员都要训练控制自己的心境。第一项训练内容是七天的强化训练：清除消极情绪，培养积极心态。”
第八章 控 制 你 的 心 境（二）
57 14：23：00 1767
训练内容一，七天的心理挑战。
你必须知道一个事实：把你从过去带到今天的思维方式和行为习惯，决不能把你带到你期望的未来。习惯是你进行改变的最大障碍，使你很难实现自己的愿望。
英国诗人德莱敦曾说过：“我们先养成了习惯，随后习惯养出了我们。”你之所以有今天的现状乃是你的思维习惯造成的，如果要想有不同的人生，你必须有巨大的改变，也就是说要养成新的思维习惯。
真正影响你的思维习惯是长期存在于你的思想中的消极情绪和心态。你就必须清除内心的消极因素，养成一个良好的思维习惯。下面你接受培训的内容就是摆脱旧的、消极的思维习惯，取而代之的是有活力的、积极的思维模式。
这个培训，看起来简单，做起来却非常难。但是无论如何难，你必须要把这项培训做好，如果这项培训不能完成，你后面的改变就是一句空话。
在开始培训前请你先记住一句话：“在这个世界上，你唯一可以自由控制的是你的思想。”
请你从现在开始进行思维习惯的调整，在随后的七天里，你要严格控制自己的情绪和心态，不能让自己有片刻的消极和负面的情绪出现。
刚开始时你会觉得很容易，很快你会发现在不知不觉中你的内心就出现令你忧心、烦恼、恐惧、沮丧、懊恼、伤心、害怕、愤怒等等破坏性的心理。你会发现自己很容易掉进这些消极的、负面的情绪里。在此之前，你也许没有发现自己已经习惯了这些状态。
在你开始七天的心理强化训练后，无论在什么情况下，发生什么事情，你时时都要让自己处在积极且正面的情绪中，任何时候发现自己有消极、负面的反应，那么你就马上调整自己的思想注意力，把思想集中在积极的、正面的事情上，让你的情绪重新回到积极的状态。
为了使这项训练正常进行，在这七天的时间里，你可以暂时放下一些事情，以避免自己陷入消极的状态。如果遇到了不可避免的问题，那么你要把思想集中在解决问题的方法上，而不是问题的本身。你要确信，无论什么问题，都有解决的办法。当你把心情调整为积极且正面的状态时，所有困扰你的问题都会迎刃而解。
在进行这七天的培训里，有几条规定你必须严格遵守。
第一，从现在起，你的内心里不能有片刻的消极或呈现负面的情绪反应，不能说出一句带有消极或负面的话。
第二，你一定会出现消极的情绪反应，当你的内心有消极和负面的反应时，就立即把情绪调整到积极的心态上。在这里教你两种改变情绪的方法，一是改变你的形态，当你感到精神不振时，你的内心一定是处于消极的情绪中。这时你可以活动一下你的身体，到环境好的地方走动，你可以装出很兴奋的样子，你的内心就会随你的身体改变过来。二是运用心理暗示的方法，当你发觉自己的情绪低落时，你就在内心中告诉自己：“我很快乐，我很幸福，我越来越美丽。”你不断重复这些话，你很快就感到自己的情绪恢复到积极的状态。
第三，如果你发现自己不自觉的陷入了消极的情绪中。马上进行调整。如果你陷入消极和负面的状态的时间超过半个小时，那么你就要从新开始七天的训练。无论你开始训练了几天，你都必须从新开始。
七天的心理强化训练是否成功，决定你今后能否控制自己的心境，所以你必须下决心完成七天的培训，你可以制造一个杠杆来助自己一臂之力，最好的方法是几个会员，一起参加培训，可以相互督促，会起到事半功倍作用。
训练内容二，笑口常开。
在这一周的时间里，从早上洗漱开始，到晚上洗漱结束，每次进洗手间都要对着镜子，摆出一个笑脸，每次一分钟的时间。你很快就可以养成快乐的习惯，那么你的心境就会处于积极的境地。
训练三，童心常在。
这个方法前面已经提到，每天半个小时，用蹦蹦跳跳的方式走路，不但让你立刻回到童年，还会让看到你的路人开心大笑。决不会有另外一种运动方式比这种方法能让你永保青春。
本 章 小 结
心境的好坏，决定了一个人的行为和外在表现。
心境与你所处的环境没有关系，是你内心对外在事物与环境的诠释。世界在你心中是什么样，在你眼中就是什么样子。世界是多彩的，还是灰色的，由你自己的心决定。
把握心境就是把握未来，创造多彩的人生很简单，先在你的心中营造一个多彩的心境。
第九章 选 择 你 的 语 言
57 14：23：00 2758
会员们在进行了七天的训练后，又到了学习新内容的时间。
叶灵珊首先问会员们：“我想知道在过去的七天里，你们有谁真正完成了七天心理挑战？”
没有一个会员回答完成了。
“你们都很诚实，在第一次进行这样的心理挑战，极少有人可以一次完成。千万不要灰心，这是很正常的。今天学习的原则二，对这项训练很有帮助，在掌握了原则二的内容后，与七天的心理挑战一起训练，有事半功倍的效果。”
象往常一样，叶灵珊把讲解的内容投在了大屏幕上：
‘一分钟美丽无限’原则二，选择你的语言。
你也许会感到奇怪，一个人的语言与她的美丽，是风马牛不相及的事。其实不然，语言具有强大的威力，语言反应了一个人的内在心灵，透过语言可以看到一个人的未来，使用什么样的语言，就会成为什么样的人，语言是人类最重要的工具，是一柄双刃剑，如果不善加利用，也会遭到它的伤害。
一分钟美丽无限的实质就是改变你的心灵，重塑你的内在自我，激发你的潜力，从而控制肌体和外在行为，以达到改变外在形象的目的。在这个过程中，语言所起到的作用是非常重要的，因为改变的信息是靠语言来传递。下面就了解一下语言对你的重要性。
语言可以改变你的情绪
“好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒，”这句俗语就很好的说明了语言对人情绪的影响，从上一章你已经知道，情绪对你行为与外在形象的影响是很大的。
如何使用语言，重点在于使用的字眼。选用积极性的字眼，能振奋你的情绪，反之，若是使用了消极的字眼，就必然很快是你自暴自弃。
大多数人在与别人说话时用字很谨慎，然而却不自己习惯用的字眼，