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有你的亲朋好友，但是你没有注意他们，你在聆听不远处树林里的鸟鸣。你站起身来，沿着小径向大门走去，小径弯曲，两边长满气息芬芳的薰衣草，你走出大门，踏上一条宁静的乡间小路。你走过田野，远处的一角，长满青青的绿草，绿草一直蔓延到小溪边，清澈的溪水在光滑的鹅卵石上潺潺流淌，你光脚趟入清凉的溪水，感受着脚底鹅卵石的圆润、光滑和坚硬。你伸手抓起一把鹅卵石，轻轻抛出，石子掉进水里，发出叮咚的声音。你抬脚走出溪水，沿着小路步行，体验着趟草的感觉。来到了田野的边缘，停止脚步。现在你转过身去，原路返回。你一边向回走，一边看着自己反方向的脚印。你来到大门口，走进花园，坐回椅子，你听到朋友们正在谈论你的美丽……现在到了结束旅行的时候。睁开眼睛，伸展四肢，回味一下刚才的感觉。
非指导的想象
这种练习的内容，取决于你内心的愿望，你现在的愿望是拥有美丽的形象。你希望是职业女性的干练、洒脱还是青春少女的活泼、可爱，首先让自己进入完全放松的状态。在你的内心里放一部电影，主角就是你自己，你是在家里还是在办公室里？你穿着什么样的衣服？是什么样的颜色？你的发型是怎样的？你摸一下自己的皮肤，是不是象婴儿般的柔软，滑嫩。把你最渴望的形象展现在亲朋好友、同事同学面前，他们把最美好的赞语送给你。由于你处于一种放松的状态，你的感觉会很强烈、很积极、很兴奋。保持这种状态约十分钟。
在放松的状态下，运用想象的方法，你的美丽形象最容易被内在自己所接受，这也是一分钟美丽无限这个方法的精髓。你熟练的掌握了想象这个技巧，你就会体验到什么是真正的美丽无限。
刚开始运用‘一分钟美丽无限’这个方法，你每必须要抽出固定时间来进行放松训练，这是保证产生效果的关键。当你熟练的掌握了放松的技巧，你就可以随时随地进行放松练习，可以在空闲时间，用一分钟的时间放松自己的心灵。放松就是给自己加油，可以使你的肌体和精神都永远处于旺盛的状态。
讲完放松的技巧，叶灵珊开始安排下周的训练内容：“请大家一定要注意，如果你想要得到期望的效果，必须完成我安排的训练内容，天道酬勤，你们改变的程度取决于训练的强度。下周的训练内容是放松练习。在进行心灵放松时，可以与第一周的训练结合起来。把口诀用在心灵放松上，会产生事半功倍的效果。”
本 章 小 结
把放松培养成一种习惯，会令你受益无穷。
心灵的放松是放松的最高层次。熟能生巧，当你可以随时随地令自己放松后，你就可以享受放松带给的快乐。
1，放松有助于储存能量，使精力充沛，从而完成更多的工作。
2，放松可以使心情舒畅，保持愉快的情绪，消除生活的压力。
3，心灵的放松，可以增强自我控制能力，使你可以向期望的方向改变。
4，在放松状态下，思维能力更加活跃，能够激发完美的想法。
第六章 发现内心真实的需求（一）
57 14：19：00 3623
安彤来会馆参加训练已经有三周时间，与其他会员也很熟悉了，还交了几个好朋友。安彤发现大家都很喜欢会馆，不锻炼的时候也喜欢来喝咖啡和聊天。
今天是周末，因为要学习新内容，人来的很齐。叶灵珊提前把要讲的内容投在了大屏幕上：“一分钟美丽无限”的第二步，发现内心真实的需求。
“在讲具体内容之前，我想问大家一个问题，你们为什么要来参加学习和训练？”叶灵珊问会员们。
“当然是为了让自己更漂亮些。。。。。。。”大家七嘴八舌的回答。
“那么让自己漂亮又是为了什么？每个女人都渴望拥有美丽的外表。使用各种高档的化妆品，购买华丽的时装，时常的改变自己的发型，所有这一切难道都仅仅是为了让自己看起来更美丽吗？”
大家议论纷纷，这个说：“爱美是女人的天性”。那个又说：“女为悦己者容”。
叶灵珊等大家议论了一会，然后说：“你们说的都不太准确，事实上，拥有美丽的外表并不是我们的真实目的。我们都喜欢穿漂亮的新衣服，因为穿上崭新的衣服会让自己充满自信，让内心感到满足。心灵的满足感是女人追求美丽的真正目的。”
“下面我讲一下‘一分钟美丽无限’的第二步，发现自己内心真实的需求，为了能够说明这个问题，首先给大家谈谈，是什么在控制着我们的行为，或者说我们的每个行为是有什么目的。”
是什么在控制着我们的行为？你一定认为这个问题很可笑，当然是自己，是自己的大脑在控制着自己的行为。事实上并非如此，许多情况下我们的行为根本不服从思维意识的指挥。
事实上每个人都有过控制不了自己行为的经历，例如：因为愤怒而做出一些令自己后悔的事情，或者说出使自己后悔的话；知道对自己有伤害的事情，却控制不住自己，如吸烟、酗酒、赌博、吸毒等等，人人皆知这些行为有害，却有无数人时常在做。最令自己控制不住行为的是使你害怕和恐惧的事物，当人遇到令自己恐惧的事情时，都会身不由己地逃避这种环境，虽然你的心里知道根本没有什么事情。
还有许多行为是理智不能控制的，例如：很多胖人都有的暴饮暴食习惯；有的女人被称为购物狂，不管有没有用，疯狂购物；沉迷网络是这种行为的典型代表。之所以产生这种现象，是因为人的行为在很多情况下并不受理智与思维的指挥。大多数情况下，人的行为是受人的内在情感的控制。
有许多行为学家都指出，人是情感动物，当理智与情感发生冲突时，往往是情感占上风。
也有人说：“无论是男人还是女人，都是被心而非脑指挥。”
事实上，我们的行为在很大程度上是受制于我们的情感。也就是说内在情感控制着我们的行为。
情感是如何产生的？
如果你能仔细体验一下就可以感觉出，情感不是来于我们的思维，而是产生于我们的内心深处。
情感是我们内在自我“精神体”对外在自我“生命体”的行为和对外部事物所做出的反应。
情感通常表现为两类：一类是对我们的发展有利的，称为建设性情感，有快乐、热情、幸福、满足、兴奋、爱、浪漫等等。一种是对我们的发展不利的，称为破坏性情感，有愤怒、恐惧感、嫉妒、贪婪、悲痛、沮丧、孤独等等。
在我们的内心世界，无论产生何种情感，都是内在自我对某些事物或行为的一种诠释。
我们必须知道，情感的产生是我们自己对某些事物或行为的诠释，而不是外在事物或者行为能够令我们有这种情感。例如打骂这种行为，往往会使人产生破坏性的情感，如果这种行为发生在恋人之间，被诠释为打是亲、骂是爱，则会使人产生建设性的情感。
我们的内心对事物和行为的诠释，并不是与生俱来的，而是成长的过程中被灌输和学来的。例如 对黑暗、尸体等事物的恐惧，是我们在孩童时期，被灌输迷信的东西，鬼、怪、精灵等如何害人，而逐渐形成得。一具尸体，会使普通人产生巨大的恐惧感，但不会令法医产生一丝恐惧。从这点也可以得出，情感是能够控制的，学会控制自己的情感，进而就能控制自己的行为。
建设性情感和破坏性情感，这两种情感都是内在自我对外部世界的体验，而这种体验必然会表现到外在自我“生命体”上，生命体对建设性情感的感受是快乐，对破坏性情感的感受是痛苦。事实上就是痛苦和快乐这两股力量控制了我们外在自我“生命体”的一切行为。
我们的一切行为，其直接或是间接的目的只有两种，不是追求快乐，就是逃避痛苦。
以我们现在的训练为例，我们学习和训练，是为了让自己拥有青春和美丽，为自己带来幸福、快乐和满足感。仔细想一下我们的所有行为，学习、工作、交友、看书、做家务、教育子女、健身，旅游，购物，上网……所有的行为，直接或间接的目的都是为了追求某种快乐，或是逃避不做这些事而带来的痛苦，就象看书、学习是为获得愉悦感，也是为了逃避因无知给自己带来的痛苦。
快乐与痛苦是人的两种情感体验，是内在自我对外在行为的体验。也就是说，人的行为都会对自己的内心产生情感反应，或是让你感觉快乐，或是感觉痛苦，虽然反应的强弱不同。了解自己的内在情感非常重要，如果对自己的内心需求不了解，那么你的一些行为可能会令你很痛苦。“后悔莫及”是人们常说的一个词，这就是人不了解自己的内心需求，而做的一些行为所产生的情感反应。
举一个简单的例子：你看到别人烫了一个蓬松的发型，感觉很好，有个性。你也烫了一个同样的发型。回到家后，你发现这个发型不适合自己，让自己看来很懒散，越看越觉得心里不舒服，第二天又重新把头发拉直了。这说明了你对内在自我并不了解，你的行为与内在的价值观发生冲突，产生矛盾。
当我们知道是什么在影响和控制我们的行为后，我们就可以正确的加以利用。做出自己想要的行为，而尽量改正错误的行为。这对于我们的学习与训练是很有帮助的。
控制人的行为的根本点在于，内在自我“精神体”对这种行为的情感上的认知，然后再反应到外在自我“生命体”上，通过“生命体”对这种情感的体验，是快乐的还是痛苦的，继而影响的外在“生命体”的行为。因此，控制行为最简单的方法就运用快乐和痛苦两种力量，把快乐套在你想要的行为上，把痛苦加在你不想要的行为上。运用这种方法，你可以在很短的时间内改掉不良习惯，培养出良好的行为习惯。
是内心的情感控制