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屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4．凯格尔式练习
凯格尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于性勃起，获得更经常更激烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一式练习：想象已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续默数至3秒。练习一段时日后，你可以增加数到5秒。只要你进展得轻松自如，以后还可以更上一层楼增加到10秒。
第二式练习：尽可能迅速地绷紧和放松以上练习这部分的肌肉。
第三式练习：想象当膀胱排空后再挤出几滴尿的感觉。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将更容易控制你的性欲高潮。一些人通过教官这些练习，可以达到随心所欲的性茭过程。以上是教官密传训练身体Xing爱肌肉的技巧，具体做法就看你的「悟性」了。
挑战Xing爱可能的极限－肛茭、Kou交，另类的Zuo爱选择－入门第一章！
肛茭之所以蒙上罪恶的色彩，主要是因为造成艾滋病的 HIV病毒极为容易透过此一管道而传染；既然肛茭有其偏好的一定族群，必然也有其能促进两性得到高度性快感的优势。
因为肛门环境较为干燥，直肠口紧缩的环状肌肉可能带给荫茎更强烈的欢愉；尤其是欲拒还迎，肛门肌肉不由自主地收缩、带点排斥异物进入的紧绷感，对埋头苦干中的荫茎来说更是快感十足，激发无限的征服欲望！
为什么喜欢肛茭呢？按照弗洛伊德「泛性论」的观点，人类的生长过程始终伴随「性」的存在。
性感区是逐渐透过：口部区域期→肛门区域期→外生殖器期转移的。即使到了成｜人期仍然有前期的残留。这就是为什么有的人喜欢Kou交或肛茭。
在一些古代的情Se小说中都有Kou交和肛茭的描述，它并不是什么「新鲜事」。据统计，现代愿意进行Kou交的男性大多数是受过良好的教育、注重性伴侣感受的群体，而教育程度较低、观念比较保守的男性则极少有为伴侣进行Kou交的经验。
Kou交（Blow Job）被认为是性茭的替代或辅助行为。 在Xing爱过程进行Kou交行为是很普遍的，它指性伴侣彼此间用嘴接触、吸吮对方生殖器，异性、同性之间都可进行。Kou交有滋润荫茎的作用，因为唇、舌有温暖、潮湿、灵活运用的优点，在床笫之间可以视为非常重要的Xing爱武器之一。
教官严肃的说，如果你不会Kou交，或不愿意对另一半进行Kou交，那你真是太逊了。
因为Kou交在某种程度的认同上，是表现对彼此亲密关系的认同与肯定。无论是当作前戏挑情、变换情趣，任何的私人理由不能Zuo爱时，都可以藉由Kou交的方式来得到性快感，特别是同性之间的性行为，简直是「民生必需品」。
Kou交是否可以达到一般意义上的性茭效果呢？根据教官的实战经验显示，从性感觉的角度讲，是完全可以的，而且有过之而无不及，因为嘴和生殖器都是主要性感觉区。这些区域有丰富的感觉神经末梢，Kou交会和性茭一样产生快感、刺激、高潮，另外，可藉由唇、舌、喉的随意组合变化控制，可以牵引出超乎实战的绝妙的快感，甚至可以控制She精的时间，滋味难忘。
此外，Kou交可以对双方的嗅觉产生格外的刺激，特别是双方性器官所散发出的特出气味，很容易引起双方的兴奋，所带来的视觉、味觉、别有一番不同的风味！
教官说个有趣的事：美国某些州的法律可判Kou交者15年以下徒刑，但有人指出，如果真的实行这条法律，那么监狱内的美国人将远远超过监狱外的人。
一般人认为Kou交与肛茭不卫生的观念并不正确。如果你是一个有正常卫生习惯的人，通常，你口腔里的细菌并不会比荫茎、荫道少，所以因此得病的机会很低。
而实行肛茭除非你有便秘的问题，不然，平常时间直肠中是没有粪便的。 应该注意的是，直肠粘膜较容易损伤，所以，在进行肛茭时最好使用润滑剂，以免造成直肠损伤，引起感染。
最后，不是所有人都能接受Kou交或肛茭的。记住，别强人所难。
但是，教官也提醒学员有个观念必须建立：不是只有男同性恋才会有肛门的感应能力，也不是因为男同性恋没有荫道，才拿肛门来替代。事实上，是同志们能跳脱荫茎干荫道的思考模式，毫无禁忌将身上多处的感应器官，予以开发与应用。
所以不论你恋什么？快来进行你的初体验，肛门无论是表面或是内在，布满了令人惊喜的蓓蕾。
找个好日子，洗澡时关照一下，把香皂在那里多搓揉几次，冲个干净后，把镜子揽来照看看。现在，你会看到久仰很久却素未谋面的「扩约肌」，试图收缩一下，从镜中你会发现它灵活地张闭着。
把润滑剂准备在身边，接下来你要开始探索它的质感。别怕，你已经洗干净这个区域了。如果你仍心有顾忌，那代表你洗澡的功夫不够彻底，再进去好好洗个澡。
在探索过程中，最好可以伴随着性的兴奋。这一方面可以透过镜子来增加情趣，一方面也可以了解肛门性感应的强度。
抚摸熟悉外门的质感，接下来你的食指或中指要涂抹润滑剂。慢慢地，将你的手指滑进后庭的温室中。这时，大家多少都会有心理障碍：我会不会摸到粪便？答案是「不会」。如果便秘太久或是每日排便不畅，或是累积过多时，教官建议先停止这个探索的步骤。待排泄正常后，探索的时机会比较好些。
一雁、二黑、三紫－Xing爱专家评定荫茎等级的最佳标准！
每个男人的荫茎颜色都不尽相同。
有些人的乍看之下是白而硕大的桂竹笋，而有些人的是黑而粗壮的紫红茄，这是对于颜色的差异所产生的不同感觉而已，其实对荫茎的机能毫无关联。
一般来说，荫茎的颜色，比其它身体任何部位都来得更深，但勃起时，颜色会稍微变淡。
由一群Xing爱专家评定出荫茎的等级，分别是「一雁、二黑、三紫」。特别是黑色的荫茎，给人的印象特别强烈。或许稍稍细一点、短一点，但是黑黑的鸡芭就给人精悍的感觉，充满神秘的期待感。
Xing爱这个东西，可以说从视觉部分开始，黝黑的荫茎在实际使用之前，就已经占了极有利的位置。相反地，白色的荫茎，即使再有分量，还是让人感到弱不禁风。大家常有一种想法，就是Zuo爱经验越多，荫茎越黑，当猛男学员亮出武器时，结果掏出只娇羞白嫩的茭白笋，总让人有名不符实之憾，甚至已经未审先判的在心底打个折扣。 荫茎之所以是黑色，主要是黑色素的沈淀造成的。
性茭次数愈多，荫茎皮肤受的刺激愈厉害，黑色素的沈淀愈多。事实上，黑色素使皮肤更强韧，更有利于持久。但是，多努力干几次让荫茎变黑总缓不济急，想要打造只骇人的黑金刚，难道没有更便捷的方法吗？教官建议不妨做做鸡鸡的「日光浴」。除了到海边、山上之外，天气好时可以在阳台别人看不到的地方，脱下裤子晒晒荫茎。就像在海边晒太阳一样，黑色素会沈淀在荫茎的皮肤上，练就一副黝黑而精干的黑金刚。
不过，不要一口气晒得太久，以免产生不适应日光的皮肤炎，可就麻烦了。
此外，为了避免被晒伤，一定要使用防晒油、防晒｜乳液之类的防晒品。祝你遛鸟愉快。
100个男人中有99人有打手枪的经验，另一个人是说谎！
「手Yin」又叫「自蔚」也叫「打手枪」，指的是用手刺激荫茎达到She精的过程。据统计有94％的男性一生中至少有数次是藉由自蔚达到性高潮。根据金西调查报告，男性第一次自蔚的年龄是：10岁以前开始手Yin的占7％，11－12岁29％；13－14岁55％；15－20岁9％。在金西时期，男孩到13岁时45％有过手Yin；到了亨特时期（1974），男孩13岁手Yin的比率为63％。男人从出生至死亡为止，都有性的需求。
在幼小时对于性的欲望，常常借着扮演医生的家家酒或抚摸｜乳头等天真的行为来发散。到了青春期，男性就会开始自觉有具体性茭的欲望，大部分的男性，头一次的She精行为是发生在睡梦中，之后才开始慢慢学习自蔚的行为。
很少有人直接就进行性茭。男性「打手枪」时，在心理上会激起性茭的幻想。不论如何，自蔚可以一面想象性对象，或一面看裸照、A片来增加快感（教官认为看A片比较直接）。
没有自蔚经验的男性，一但性茭时，会很容易因为太敏感而受不了刺激She精出来。如果有这种现象的话，该用什么方法来补救呢？实在很难找出一种能立竿见影功效的方法，只得从性经验中慢慢去学习。
年轻人每天都想从事性茭是当然的事，因为精子一天廿四小时不停的制造。有性兴奋和性冲动是无可厚非的。所以，「打手枪」可以说是人类最频繁的性行为，最常用来解饥止渴的替代品，更是一个可以自己来，不用找伴，不需看人脸色的最简便、最经济的性行为。
教官绝不相信，有人可以完全禁绝自蔚的欢愉。其实，自蔚是抒解压力最好的方法。当你寂寞、空虚、无聊，无力感、心情苦闷、对自己没信心、感到人生乏味至极。 在很多时候，只要掏出来好好自蔚一下，整个世界彷佛又充满希望与光明。 因为自蔚或Zuo爱能让大脑分泌某些让人振奋精神的荷尔蒙，因此，压力越大的人，更应常常打手枪。
谈到自蔚，一般人可能直觉的想到让人头脑昏乱、精神萎靡，记忆减退，影响发育，终生遗憾。』可别小看这几句话的影响力，很多年轻人就因此而痛苦地抑制自蔚的冲动，如果真的无法忍受而破戒，可能要懊恼自责好几天，甚至还会想多吃补�