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第二部分：请你学一学不实用的现代产后调养（2）
第二，由于照管人的关系也会感到疲劳。也就是说，在产后调理期间，协调与母亲、婆婆、产后护理员等的关系也不是十分容易的事情。 产后调养协作者的作用就是要帮助产妇尽快恢复健康，以便于其尽早平安顺利地与孩子共同生活，所以，视产妇的健康为第一要务。只有产妇的身体像从前一样棒，才能照顾好宝宝，做好家事。韩国的产后调养协作者有产妇的母亲、婆婆、产后护理员、产后帮手等多种类型，但是如果想将育儿与家事截然分开却不是件容易的事。 对于亲生母亲和婆婆，产妇不可能一股脑地将育儿与家事全都倾注在她们身上，在一定程度上还要继续承担。举个例子，如果婆婆在照顾宝宝，那么产妇至少要做一些清洁房间之类的简单家务，才不会被视为对婆婆不尊敬、不孝顺。就算是请了专门的产后护理员或产后帮手，由于传统文化的熏陶，产妇还是不能放心地将宝宝完全交托于他人之手，而一定要亲自照顾。 第三，孩子的反应过于敏感时，产妇会感到疲劳。有些孩子会对昼夜交替甚至很小的声音都很敏感，或没人抱着就不肯入睡。由于产妇自身身体不适，常常会因这种情况焦躁不安，殊不知天生就非常敏感的孩子是很少的，大多数情况下，是妈妈将孩子变成这样的。 尤其是产后两周左右，说孩子变得敏感的妈妈特别多。其实，这种情况大部分是由于妈妈们产后体内激素的变化，睡眠量突然增加，不能很好地适应宝宝的睡眠时间。宝宝常哭是因为肚子饿，还有，妈妈们习惯把新生儿抱在身边，久而久之，宝宝就会养成被抱在怀里才肯睡觉的习惯。 第四，全职家庭主妇更易疲劳。在我们的观念中，职业女性应该比家庭主妇更辛苦，事实上恰恰相反。职业女性需要在短暂的产假期间内把身体完全调养好，以便于再次投入到工作中去，所以产后调养期间会格外注意身体的护理。 但是，对于家庭主妇来说，她们总觉得有充裕的时间可以让身体慢慢恢复，反而把育儿和持家放在第一位，将产后护理放在其次。这种错误的观念，往往使产后的家庭主妇疲惫不堪。 第五，对于传统产后调养方法的忽视或错误理解，会导致潜藏在体内的疲劳无法得到舒解。如今，人们对传统产后调养方法投以越来越多的关注。对韩国医学影响极深的医学典籍《黄帝内经》中阐述到由于地域的不同，各地的气候与饮食也各异，人们就会随之形成适应当地环境的生活形态。因而，产妇们的产后健康情况也呈多样化，比如，位于中国东部的韩国与日本的产妇们经常会出现腿部发麻的症状。韩国传统的产后调养方法中要求“3·7天”禁止外出，而且要穿长袖衣服，以保持身体温暖，充分说明韩国古老的产后调养是符合韩国气候与饮食环境等的悠久文化。 但是，现在的妈妈们不仅不接受“要穿长袖衣服”、“要穿袜子”等传统产后护理常识，而且更倾向于“产后可以直接进行冷水浴”、“太热不好”等西方说法。像这样忽视或不能正确理解传统产后调养方法，反而选择与自身生活方式不相符的西方调养方法的产妇们，会经历更多的麻烦，更易感到疲劳。 那我们该如何克服现在流行的产后调养方法中给我们造成不便的文化冲突呢？ 首先，一定要认识到东方产后调养具有悠久的历史，正确的韩国式产后调养方法是以古老的文化为基石发展而来的。 其次，我们也要好好把握其他问题，如对孩子的认识，在育儿过程中工作被分担的可能性，与产后调养协作人的关系等。只有进行符合我们生活方式的产后调养，才能恢复为健康的妈妈，为今后抚养健康聪明的孩子做最充分的准备。
第二部分：请你学一学韩国式产后调养（1）
①正确理解产后调养的意义
首先要正确理解产后调养的意义，这能使我们更好地进行实践。
很多产妇把主要的精力放在子宫的恢复上，其实，在产后调养期间，整个身体的健康恢复才是最重要的。
一般来讲，我们的身体状况可分为“病态”、“健康”和“亚健康”三种状态。其中，“亚健康”一词对我们来说可能有些陌生，但实际上，有很多人正处于这种状态。所谓亚健康人群是指虽然没有疾病，但处于一种不健康状态，是患病的高危人群。西方将这种状态归因于各种压力、运动不足、疲劳等因素。处于亚健康状态的人患病几率高，即使没有疾病，也会莫名地感到全身不舒服，有些进行产后调养的产妇就属于这种状况。
首先，产妇在产后会感觉到身体发生了很多变化。妊娠过程中，心脏机能比平时更为活跃，子宫的增大会对内脏器官产生压迫，腹压下降，导致小便量增加；身体新陈代谢突然加快，体内增加的水分会随汗液排出，排汗量也会急剧增多。产后，孕妇会立即出现激素的变化，产生乳汁等，而身体为了恢复到妊娠前状态也会出现一些异常状况，即便是一些很小的细节都可能出现问题，特别是妊娠过程中分泌旺盛的激素——包括女性激素的突然减少，会引起失眠、疲劳，甚至更严重的症状，产妇还有患抑郁症的可能。
因此，在产后调养期间，如何使产妇们安全并且行之有效地将身体恢复到妊娠前的健康状态就显得尤为重要。
②妊娠后即应进行产后调养
产妇们往往把妊娠、生产和产后调养分为几个不同的阶段，而且认为妊娠的下一步应该是生产。如果只由胎儿是否在子宫中来判断妊娠过程，那么，妊娠的下一步是生产，但医学是以人为本的，我们应将10个月的妊娠期、一天的生产和“3·7天”的产后调养视为一脉相承，因而，妊娠的下一步不应该仅限于生产，还要包括产后调养。
想要做好产后调养，就要从妊娠期开始健康地生活。那么，妊娠期间应该如何安排日常生活呢？
第一，每天进行20分钟以上的轻量运动。
妊娠过程中进行适量的运动，不仅对妊娠期，而且对产后调养期间产妇的健康都是有益的。运动不仅能对所有孕妇为之头疼的体重问题进行调节，而且可以增强体力，预防难产，不仅如此，在产后调养期间还会帮助产妇们加快恢复健康的步伐。
这可以在过去的医书中得到印证：没有战争、人民安居乐业的年代，有关难产的记载比战争与饥荒时期的医书中要多，这说明，在妊娠过程中活动量少、食物充足的时期，难产的可能性会增加。
所以，在妊娠过程中适当地做一些轻量运动是必要的，不仅能够增强体力，而且也能防止身体变得过于臃肿。但不宜一次长时间过量运动，适当地、经常性地运动效果会更好。对于不常运动的孕妇，可以从每天运动10分钟做起，然后逐渐延长时间，每次运动时间最好不要超过20分钟。
对于孕妇们来说，最轻松的运动莫过于散步了，但是走路有流产的危险，所以最好在胎儿比较稳定的妊娠4个月后开始进行。走路时，要将背部挺直，手臂前后小幅度摆动，为了防止跌倒，可将视线稍稍下移，看向下方，如果腹部感到拉伸、下坠等不适，或腿部出现痉挛，应该马上停下休息。
通常，医生们建议孕妇选择游泳，因为，游泳不会给腰部和腿部造成负担，对孕妇们是比较合理的运动。但这一般适用于熟识水性的孕妇，对那些游泳初学者、高龄产妇，或患有妊娠性糖尿病以及妊娠中毒症的孕妇是要严禁的。
千万不要忘记，运动后一定要保证充分的休息，以免给身体造成不必要的负担。
第二，保持挺胸姿势。
妊娠过程中，身体姿势的正确与否是影响健康的重要因素，所以，一定要努力保持正确的姿势。
首先，要经常挺胸。妊娠时，由于腹部的重量，孕妇们走路自然会一摇一晃，而不正确的姿势对身体健康特别不利，对产后的走路姿势也有影响，可成为引起产后腰痛的直接原因。腹部隆起，走路自然十分辛苦，因而孕妇们容易含胸，长期保持这种姿势，不利于血液循环和新陈代谢，还会给双脚造成过重负担，进而使造成疲劳的物质囤积在腿部，是引起腿部浮肿的原因之一。不只如此，含胸的姿势还会影响孕妇的呼吸功能，这也是导致难产的原因之一。
维持挺胸姿势需要注意的是同时要挺腹，以免造成对腹部和腰部不必要的压力。
为了校正姿势，将双臂水平抬起，在背后合拢，做扩胸练习。挺腹并不是简单地将腹部向前挺出，而是要舒展肩膀，保持挺胸的姿势，这样，腹部自然会向前微微突出。走路时，一定要注意维持扩肩、挺胸的姿势，并且可以负担相当于3～5本书重量的东西，但行走的时间不要超过30分钟。
保持挺胸的姿势，不会给腰部造成过多负担，可以预防腰痛。走路姿势正确，产后脚部的疼痛也不会出现。
妊娠5个月开始，腹部隆起，休息时，可以侧卧，在腿间放置隔垫，或选择平躺，在膝下放置枕头。妊娠6个月后，腿部严重浮肿时，将枕头置于大腿下方，使脚高于头部，对浮肿可有改善作用。
第二部分：请你学一学韩国式产后调养（2）
第三，每天淋浴。
妊娠期间坚持淋浴，不仅能保持清