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* 让孩子正确认识自己。现在有些孩子十分好胜，暂时的失败就会产生自卑心理，妄自菲薄、认为自己一无是处，使自己承受着沉重的压力。这时父母应让孩子学会：⑴客观地看待已经取得的成绩，既不要把自己看得过高，也不要把自己贬得一钱不值；⑵准确地与他人相比较，既比上又比下，既比优点又比缺点。
（二）让孩子具有坚强的毅力
青少年们通常比较缺乏耐力和自制力，做事情喜欢三天打鱼两天晒网，当然就难有什么成就和大作为了。父母要从生活中的小事做起，培养孩子坚强的毅力，提高他们的心理素质：
* 帮助孩子树立一个明确、高远的目标。父母要根据孩子的兴趣、爱好让他自己确立一个目标，千万不要将父母的意志强加于孩子身上。然后经常提醒孩子为自己的目标付出努力，同时想方设法调动孩子的积极性，由于目标明确，孩子自己会要求自己克服困难坚持到底，即使遇到挫折也不会退缩。
* 鼓励孩子一心一意地做一件事。青少年的兴趣常常会很快转移，因而不少孩子今天学钢琴、明天学电脑、后天再学绘画，到头来却什么都没有学会。父母应该鼓励孩子一心一意、专心致志地做某件他感兴趣的事，在获得成功之前决不停手。实际上孩子坚持一件事本身，就是对自己意志力的培养和考验。
第二部分第5章 心理调节的技能（4）
* 加强体育锻炼。积极参加体育锻炼，不仅可以增强体质，而且还可以增加心理承受能力，培养坚强的毅力，尤其是那些需要坚持才能完成的运动项目，如慢跑、爬山等，对锻炼孩子的意志力更有效。当然父母的要求也不能过高，因为运动水平的提高是循序渐进的，逼迫孩子“一步登天”往往事与愿违，不仅达不到锻炼意志的目的，反而挫伤孩子的身子骨和宝贵的自信心，最终使孩子视“坚持”为洪水猛兽。
* 挖掘孩子的潜能。父母不要总希望按照自己的意思去塑造孩子，而不尊重孩子的看法和自我评价。正确的做法是耐心发掘孩子的潜能，我们就可创造条件使孩子得到表现的机会，得到成功的体验，增强其自信心，变得活泼开朗、坚强起来。
* 多示范，少指责。很多青少年自信心不足，懦弱、抑郁、自卑。父母如果老是指责孩子这不对、那也不是，久而久之，孩子就真认为自己什么也不行了，加重了抑郁心理。如孩子有错误时，要向孩子解释和示范什么是正确的，让孩子知道怎样做才对，孩子会做了，多一份自信与乐观。
三、在考试中保持良好心态
玲玲，一名十七岁的花季少女，某省重点高中三年级的学生。在进入高三以后，她经常出现紧张、不安的状况，注意力也集中不起来，学习效率较以前明显下降。这位女学生出生于教师家庭，但是从小开始就受到父母严格的教育，即使考试偶尔失误，也要受到严厉惩罚。小学起，学习成绩就一直名列前茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名总是保持在全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但在离高考一个多月前，却表现出紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次。老师和父母由关心到埋怨，使她痛苦不已，发展到后来经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加高考。最终，其母亲不得不陪同她来到心理咨询门诊，心理医生诊断为考试焦虑。
考试焦虑又称为考试恐惧，是指因考试压力过重引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适甚至植物神经系统功能失调等一系列症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。但是，虽然我们今天的教育已经不主张应试教育了，但是在工作学习中还是会经常要经历考试的，因为考试毕竟是选拔人才的一种客观手段。如果自己的孩子因为不能摆脱考试焦虑、难以达到良好的心态而失去种种机会，与大好前程失之交臂，岂不是可惜？父母们，一定要指导孩子在考试当中保持良好的心态。
（一）考试焦虑的原因
考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来源于学校、家庭和社会；内因主要是与个体的个性、抱负、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天形成的心理障碍，是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的。研究表明，考试焦虑与下列因素有关：
* 多数是因为家长和老师有意或无意对孩子的考试成绩提出过高要求，超越了孩子的承受能力，因此形成了过度的心理压力。
第二部分第5章 心理调节的技能（5）
* 考试焦虑程度与自身能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差的孩子更容易产生考试焦虑。
* 考试焦虑程度与抱负水平呈正相关，即要求自己成绩过高的孩子更容易发生焦虑的状况。
* 考试焦虑程度与竞争水平呈正相关，即考试意义越重大、将要遭到淘汰的人越多、竞争越激烈越易产生考试焦虑。
* 考试焦虑程度与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败的孩子容易发生考试焦虑。
* 考试焦虑程度与心理、生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且生理状态不佳的话，也会产生因考试而不安的状况。
（二）帮助孩子在考试中保持良好心态
因为考试焦虑是—种心理障碍，父母只要根据孩子的实际情况，具体分析其产生原因和机制进行有针对性的防治，都能收到良好的效果：
* 减轻压力，放下包袱。有效地降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑常常随着考试的结束而迅速消失。但由于对学生来说不能避免考试，因而应优先考虑在不影响正常学习情况下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，老师，特别是父母负有相当的责任。教师和父母应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变 “压力越大，效率越高”的错误观念。引导孩子恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，让他们保持恰当的压力就可以了，要学会重视学习过程而不要太计较考试的最终成绩。可以通过养成将考试当作业、作业当考试的习惯来减轻压力。
* 端正动机，改变认知。考试焦虑是孩子对考试这件事在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上产生的异常现象。他们对自己的要求过高且常常绝对化，即认为考试失败会导致可怕、乃至不可挽回的后果。因此，对于这样的孩子，父母要帮助他们改变对考试的错误看法，使他们意识到自我认识和评价才是造成压力的关键，帮助他们分析为什么在同样的迎考中，其他学生没有过高的考试焦虑，通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的考试动机。要相信只要平常自己努力了，考试结果就不会差的。
* 劳逸结合，有张有弛。大多数患有考试焦虑的孩子在处理学习与休息的关系上存在缺陷。他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，对于这样的孩子，父母要指导他们合理用脑，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，能够有效防治考试焦虑。
* 学会放松，保持平常心。多数患有考试焦虑的孩子缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而父母们有必要帮助他们进行这方面的行为再造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。有必要的话，在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。
大多数患有考试焦虑的孩子通过上述措施是能够出现明显好转的。但是，对少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗。由于考试焦虑发生率很高，对于父母来说，注意从小培养孩子健康、正确的应试心理是非常重要的。
第二部分第5章 心理调节的技能（6）
四、大胆地向前走
贝贝，今年已经12岁了，其实是一个很聪明的小女孩，但就是胆子很小，性格偏于内向。在人多的环境当中，别的孩子敢说敢笑敢唱敢跳，而贝贝总是躲在后面，推都推不到前面去。在学校里，有什么事情总不敢跟老师说，学习上遇到了问题不敢举手提问。学校操场上，同学们打球、跳绳、下棋，贝贝就独自在他们周围徘徊，因害怕而不敢开口说话，不愿和同学交往，内心深处往往充满着孤独的烦恼、寂寞的苦闷。平常只要别人呵斥她一声便会掉眼泪，连说理的胆量都没有，被欺负了也只好忍气吞声。她妈妈甚至担心她会憋出什么病来。
有些青少年，从小就只和父母亲人生活在一起，而且，现在的孩子又多为独生子女，和外界的交往比较少，所以他们的胆子通常都比较小。做事情怕前畏后，或者遇事容易紧张。但是，众所周知，现代社会不需要唯唯诺诺的人。父母要想让孩子闯荡出属于自己的一片天空，就要指导孩子克服胆怯