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养生原则是固摄肾气。
应该避免过劳。
日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参、核桃等。
—— 卫虚失御
肾气虚导致卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生病。因人体的营气与血，循行于血管内而营养周身，而卫气独行于脉外，作用是防御。卫气不足则免疫力下降，而卫气又受肾气的影响。
肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。
可多吃枸杞、核桃，或六味地黄丸、何首乌片，或人参泡水服。
3 。 按摩穴位
经常按摩以下穴位可养肾气：
肾俞（腰眼，即第２腰椎棘突下，旁开１．５寸）
足三里（外膝眼下３寸）
三阴交（内踝上３寸）
第五部分：冬冬天怎样养骨养髓？
肾与骨、齿都是母子关系，肾为骨之母，骨髓由肾所生，齿为骨之余，所谓“肾生髓、肾主骨”，所以肾与骨、齿关系最大。
冬天应肾，肾主气，其气当旺，所以骨不好的人，要趁冬季肾气当旺时养骨，可以事半功倍。肾虚多致骨与关节发育不好、易骨折、小儿易骨软、骨弯曲。肾虚还易过敏、齿摇掉落。
冬天还应经常叩齿。叩齿有什么好处？
中医认为，“齿为肾之余”。叩齿可养肾，坚齿也是健肾。反之，补肾可以坚齿。
叩齿的方法是早晚上下叩齿３０次。叩毕，嚼食核桃５枚。
冬天怎样养脑补耳？
（一）冬天怎样养脑？
人的脑与肾的关系很密切，因为脑髓是靠肾产生的，中医叫做“肾生脑髓”。所以肾亏就会脑空。
冬天要适当低温养生，尤其在暖冬更应注意室温不能偏高，因为大脑最怕热，适当低温状态可提高大脑工作效率。
养脑必先补肾，脑空的人要多吃益肾食物如吃炒腰花、六味地黄丸等。
冬季健脑食品有以下几类。
1。 仁类
如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。
2 。 坚果类
如核桃、栗子、榛子等。
3 。 菌类
如茯苓、灵芝、蘑菇等。
4 。 动物类
如鹿茸、羊脑、鱼、燕窝、紫河车（胎盘）等。
5 。 中药类
如芡实、山药、枸杞、何首乌、冬虫夏草、益智仁（可以炖肉吃，也可熬汤喝）等。
（二）冬天怎样养耳？
耳与肾密切相关，耳是肾的外窍，肾精的盈亏对耳的听力很有影响。
肾虚性耳鸣耳聋，用黑木耳炖猪腰子，或黑木耳炖龟、鳖效果极佳。
小儿冬天感冒发热要预防中耳炎。一旦孩子出现高热不退，哭闹，用手抓耳朵等症状，请立即就医。
第五部分：冬冬天怎样养膀胱？
膀胱与肾精气相通，在人体膀胱相对在外，肾相对在里，所谓互为表里。膀胱的功能受肾的影响，所以冬天既要养肾也要养膀胱。
在做讲座时，有听众问：人老了，为什么小便经常忍不住？
这是肾气虚小便失摄。防治方法可以补肾，服六味地黄丸，或猪膀胱炖乌骨鸡加枸杞。
还有听众问：为什么冬天小便多、夜尿多？
这也是肾虚。如果肾阳不足，腰以下发凉、怕冷、手足冷、头昏乏力、舌质淡苔白、脉沉无力者可服金匮肾气丸。
冬天天冷，人们懒得夜里上厕所，或夜晚憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。
憋尿的害处有三：
第一，易引起上行性感染，从膀胱逆行到肾，引起肾盂、肾炎。
第二，易加重前列腺炎或肥大。
第三，易得膀胱癌。
还有听众问：为什么老年人小便不畅，淋漓不尽？
老年人要检查前列腺是否肥大，若有肥大则压迫尿道就会出现上述情况。请到医院检查。
冬天注意保护前列腺
这里我要重点谈一下关于前列腺肥大的问题。
前列腺增生对中老年人危害极大，５０岁以上的男子前列腺增生高达３０％，７５岁以上的高达７５％，可见前列腺增生是男性中老年人的主要危害。
晚上尿频是前列腺肥大的主要信号，由于前列腺肥大压迫膀胱部，使尿不畅所致。
（一）前列腺肥大的特征
尿急、尿频、排尿无力，尿射程近，尿线变细，排尿不尽，严重者可发生癃闭，即小便突然解不出来。
（二）前列腺肥大的种类及养生方法
1。 湿热阻滞型
—— 特点
口干、尿黄、尿臭、舌质红、苔黄、脉数、大便不畅。
—— 养生方法
少吃辛辣，煎炸香燥的食品。
少喝酒，少抽烟。
节欲。
多吃清热利湿的食品，如青菜、青笋。
2 。 肝郁气滞型
—— 特点
心情忧郁、两胁不适、小腹不适、小便淋漓不畅。
—— 养生方法
心情舒畅，避免抑郁。
多吃茴香、车前草、荠菜。
可服逍遥丸。
3 。 肺热气壅型
—— 特点
咽干、烦渴、呼吸气粗、大便干、小便点滴不爽、舌苔黄，脉数。
—— 养生方法
多饮水。
黄芩３克、桑叶３克、麦冬５克、竹叶３克泡水饮。
服用清肺抑火片。
多吃苦瓜、黄瓜、青菜、萝卜。
4 。 肾阴亏型
—— 特点
五心烦热、失眠、咽干、小便不畅、舌质偏红、脉细数。
—— 养生方法
多饮水。
可服六味地黄丸。
多食水果蔬菜。
5 。 肾阳虚衰型
—— 特点
面色白，畏寒，神惫乏力，腰以下发凉，手足冷，大便稀溏，小便难行，舌质淡，体胖，苔白，脉沉无力。
—— 养生方法
吃温性食物如人参３克泡水饮。
可服金匮肾气丸。
避免受寒。
（三）前列腺肥大者十大养生方法
第一，避免受寒，尤其避免腰以下受寒。
第二，忌憋尿。
第三，节欲，少房事。
第四，少烟酒。
第五，少吃刺激性食物，尤其少吃辛、辣，多吃蔬菜、水果。
第六，少久坐，适当运动，尤其腰膝运动，多做提肛运动。
第七，精神愉快，不抑郁、不暴怒。
第八，裤子宽松，不穿紧身裤，不穿弹性内裤。
第九，保持大便通畅。
第十，以下穴位常按摩：
后腰三髎穴（上髎在腰骶部第１骶后，次髎在第２骶后，下髎在第４骶后）
委中（腘窝正中）
三阴交（内踝上３寸）
会阴穴（前后二阴的中点）
小腹三穴：
关元（脐下３寸）
中极（脐下４寸）
曲骨（小腹处耻骨联合上中点凹陷处）
第五部分：冬冬天易患的病（1）
（一）冬天易患三大病
1。 肾炎
冬天易得急性肾炎，因为天寒，寒邪易伤肾（寒气通于肾），所以冬天感冒后如出现低热、尿少、腰痛、眼睑浮肿及下肢浮肿，就应到医院化验尿，如有蛋白尿，诊断基本可以成立。急性肾炎多见于儿童及老年人。
2 。 肺炎
劳累、受寒或感冒后并发，主要特点是高热不退，咳嗽、痰多、吐浓痰、胸部隐痛。应就医诊治。
3 。 心肌炎
感冒后如出现高热不退，心悸、憋气、乏力、心前区隐隐作痛，心率过快或过慢，就应怀疑心肌炎，应到医院就诊。否则易导致心脏扩大、急性心衰。
（二）冬天三大常见病
1。 感冒
—— 风热感冒
冬天的感冒仍以风热型为多，主要可见到发热、咽痛、鼻涕浓稠、口渴。可服银翘解毒丸、双黄连口服液等。
——风寒感冒
主要以发热、流清涕、头痛、身困、咳嗽为主。可服感冒冲剂等。
冬天感冒无论风热、风寒，病程大都为３ ～ ７天，应注重休息，多喝开水。
2 。 流感
是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很强的传染性。其特点是：高热、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛，病程约７天。传染性强，体弱的易并发肺炎。
应卧床休息、多饮水，服板蓝根冲剂，双黄连口服液。
3 。 气管炎
是气管、支气管黏膜发炎，或慢性病在冬天加重，并易发展为阻塞性肺气肿、支气管肺炎、支气管扩张。
常见症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗，可服通宣理肺丸。喘咳的可服麻黄止嗽丸，痰黄稠的可服清肺化痰丸、蛇胆川贝液、橘红丸或羚羊清肺丸。以上症状轻的可选服以上药，症状重的要去医院。
出现高热、寒战、咳痰增多、胸闷、气喘是并发支气管肺炎的征象，应立即就医。
若出现反复咳大量浓痰，甚至咯血，就可能是支气管扩张，应到医院检查。
如出现不明原因的刺激性咳嗽及痰中带血丝，因警惕肺癌，请就医。
避免受寒及劳累怕冷，可服化痰的药，如：竹沥化痰丸，或复方鱼腥草片。
（三）中老年人冬天易患的三大病
1。 心肌梗死