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做一些简单的动作。教学应该量体裁衣，学生学习应该量力而为。只要注意生活质量，在养身方面比较讲究的人都可以选择瑜珈。无论你的年龄阶段和你的身体状况，都可以为你量身定做属于你的瑜珈健身方案。 西方国家以两个层面探索瑜珈，有以心智方面探索为主，也有以探索健身美容为主的体位法的探索。其探索主要还是在健身美容方面，哲学、冥想方面的探索相对较少。但是我相信最终还是会由肉体回归灵魂，物质回归精神。与其说这是一种健身方法不如更确切地将其视为一种健康的生活哲学……到了今天，瑜珈这种追求灵魂与宇宙和谐统一的修行哲学已经发展成一系列从身体到精神的完善科学的修养方式。瑜珈把医学、运动学、营养学贯穿其中，其动作和功效都比较具体。 瑜珈包括行动瑜珈、虔诚瑜珈、知识瑜珈、专一瑜珈、胜王瑜珈、哈达瑜珈。当今最为流行的是哈达瑜珈，哈达瑜珈只是一个最低的层面，主要是属于健身运动的层面，许多人修习瑜珈，只是为了健康、美容等等，这些人并不懂得瑜珈修炼可以使个体与宇宙本体相融合，而仅仅满足于瑜珈的最低层面，不过又有几人能够做到天人合一呢？瑜珈也是一种性灵的修持，惟有经由性灵的修持，才能对自己内在潜能最大限度的挖掘，唤醒并开悟内在沉睡的能量。瑜珈是一种使修持者本体与宇宙至上的本体联结起来而达到天人合一的方法。 练习瑜珈以后，人的气质和体形会得到一个提升和锻炼。从人体生理结构讲，脊柱的健康，站姿、坐姿、体态的稳重，再配合神态、积极向上的生活态度、比较阳光的气质就是很美丽的。除了五官以外，体态、神态、心态都是整体美的标准。人的身心和谐，道德修养的修炼，潜能的发挥，也是一种美丽。
第四章 摇身舞出花仙子（一）NO。4郭健：身灵合一的瑜珈旅程（3）（图）
我练瑜珈我健康 在身体健康方面，瑜珈可以调节神经、内分泌。有保健康复的功能，也有助于脊柱的健康、记忆力的增强，并可以抗衰老，减肥塑身，放松身心。 在练习瑜珈时，不同动作应该配合不同的呼吸，无论静态和动态都要配合不同的呼吸方法。在练习瑜珈的时候可以配合比较新鲜和有营养的蔬菜，提倡素食。随着坚持瑜珈锻炼，自然就会喜欢上清淡的饮食。多吃大豆蛋白，少食用脂肪含量多的，建议不吃或者少吃牛肉，从营养学上来看，吃牛肉也是不提倡的。 瑜珈倡导健康节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。瑜珈把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食；悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心，其中包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，经常使用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。 除了这些以外，瑜珈饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果；不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱；每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。 郭健眼中的完美女人 体型没有所谓的完美，完美的在生活中很少。阳光、健康、体态挺拔就是美丽的，安静也是一种美。内在和外在综合起来的体型和气质相结合的美丽才叫真美。
第四章 摇身舞出花仙子（一）NO。5王冀耕：美丽可以补充创造
中国医师协会整形与美容医师总干事 1984年毕业于中国人民解放军第一军医大学，分配到北京黄寺美容外科医院从事美容外科临床工作。分别师从于我国著名美容整形外科专家罗力生、高景恒和杨果凡教授等。曾为近万名患者施行手术，临床经验丰富。 整容不是什么神秘的事情。在这个还看似神秘的行业内，王冀耕可以说是第一个推崇自然美的人。他反对因为盲目追赶时尚潮流而整容的人，而对于那些身体及面部有缺陷的人，王冀耕劝他们大胆放下包袱，勇敢的走上整容的手术台。 整容专家可以说是半个心理医生，他们身上所肩负的不仅是对一个人生理上的改变，更多的是对一个人心理上变化的辅导。在做手术前，王冀耕通常会跟患者做反复的沟通和心理治疗，他知道，只有这样才能真正重新塑造一个人。 王冀耕的观点 通过隆乳术来改变乳房的形态及大小，就目前的科技水平及医疗手段，不失为一种可尝试的方式。 就东方人来说，隆乳术是在胸大肌后置入假体来完成，最常用的假体有硅凝胶、水凝胶及生理盐水。它们有不同的形状、大小及材质，有的为半球形，有的为坠泪状。至于手术切口，根椐医生的实践经验、解剖结构及切口的隐蔽性，采用不同的切口来完成。目前最常采用的切口为腋窝切口及乳晕切口。 如果乳房有中度以上的松弛，那就应该在隆乳的同时行乳房悬吊术。隆乳术通常在门诊进行，根据患者的情况采用局部麻醉、硬膜外麻醉或全身麻醉。术前医生会在患者乳房上画线标记。 麻醉成功后，在乳晕边缘或是腋窝切口，长度一般3～5cm，通过切口，达胸大肌，在胸大肌后，剥离出一个稍大于假体的腔隙，最后置入乳房假体，切口仔细缝合。 由于水分子较小，分子间密度较大而凝胶分子量大，分子间密度小，故在手感上凝胶假体优于盐水假体，但盐水假体是在置入囊袋后，才注入盐水，故切口要小于凝胶假体置入的切口，但盐水开放注入，易被污染，造成霉菌生长。而且盐水较凝胶更易渗漏。总之，关于假体的选择，受术者应与医生沟通交流后共同做出决定。 术后护理 术后期48小时以内，术区将被加压包扎。偶感胀痛，尤其是在体位发生变化时加重，术后3日疼痛感基本消失，术后7～10日拆线，而乳房的肿胀要持续3周左右。拆线后为防止纤维囊挛缩，乳房发硬，自己需对乳房进行按摩，如何按摩，医生会告知。 隆乳术的手术并发症包括血肿和植入物附近组织感染，但发生的可能性较小，个别病人术后可能会发生假体置入部位瘢痕纤维组织挛缩，使乳房手感发硬且触摸时疼痛，这种情况只能再次手术松解挛缩予以矫正。乳头的感觉也可能因手术的刺激变得敏感或不敏感，大部分是暂时性的。极个别为长期存在，大部分隆乳者术后均可行哺乳。 手术成功的标准 医生和就医者追求的效果有时候会不一样，比如说除皱手术，过去学术水平很高的医生，他是想给你做到极致，拉得很紧，但作为一般人看来感觉并不好，我们叫“面具面容”。美容效果第一是静态的效果，第二是动态的效果，第三是自然的效果。最好的效果是和谐。 健康的过程是一个延缓衰老的过程，医学美容和治病从总体目的上不是一致的。医疗美容严格定义是满足健康，指的是生理健康，当然也包括一些亚健康的人群高层次的心理健康，让他（她）的心理状态积极向上而舒畅。 现代医学模式和传统医学模式不同，社会、心理和生理三重都应该包含进去。手术做得很好，其根本的目的是改善你的心理状态，手术不是目的，而是一种手段。美丽是主观的感受和别人的评价，或者是两者的结合。 王冀耕眼中的完美女人 东方女性含蓄和神秘的感觉很有韵味。评价一个人美不美是综合的。美跟很多东西相关，包括文化素质。整容行业是用手术手段促进美，让求美者改善心理状态，更积极、主动、舒畅地生活。人如果心情畅快，那种美就是由衷的。
第四章 摇身舞出花仙子（一）NO。6尹林：美容整形是特殊的修饰手法
北京邦定医学美容整形机构教授。我国第一个研究美容外科的硕士研究生。 从事医学美容整形外科工作20余年，已完成整形手术万余例。融会贯通东西方医学美容整形文化和技术，主张在自然的基础上进行美化和年轻化的美容整形手术。 从怒目指责绝不承认到羞羞答答地“犹抱琵琶半遮面”；从“我有权保持沉默”到轰轰烈烈争夺第一、第二、第N人造美女，整容观念就这样轻易地让大多数人所接受并彻底把他们征服。现在，谁还悄悄跑去整容呢？整了容的男人女人，最怕的甚至就是别人不知道他们曾经整过容。 尹林的观点 专业整形手术是针对先天或者由于后天某种外在因素作用下而造成的有生理伤害的人群，通过手术使他们在生理上得到一定的改观，从而达到外观上的健全。而美容整形手术是以专业的整形手术为基础的一种手术。 参与美容整形手术的人多半存在心理上的误区，因为他们从外观上看可以是一个健全的人，但他们自己心里一定是对某种部位不满意或是别人对他们的身体某部位产生误解，从而导致他滋生整形的想法。 做美容整形的人通常会与医生进行交流，他所期望的就是通过手术来达到心里的一种满足，通过手术，他（她）可能会在外观上有一个较大的改变，这样他的自信心又重新建立起来，从而影响到他（她）的生活，甚至可以改变其一生。 总体而言，整形美容的消费者大多本身并无明显身体缺陷，反而有一定的心理缺陷，一旦决心整形便产生很多不切实际的幻想和期望，如果企业不以一种客观负责的态度对消费者进行�