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什么变化，时间久了皮肤就会慢慢变松弛，小习惯很重要。所以每次化妆师给我化妆时，我都会告诉对方，涂抹时请往上走，这都是地心引力的原理。
不去美容院 >；>； 从来不去美容院。我觉得再消毒也不如自己用的放心干净，我会根据皮肤的状态选择做什么样的面膜，每半个月会给皮肤做一次深层清洁面膜，主要是给T型区。
第九章 田海蓉保养
最注重健康的饮食 >；>； 在食物的选择上，我吃水果、蔬菜、海鲜比较多，不吃猪肉，觉得对身体不好，野味也不吃。
食物享受主义 >；>； 我对食物的色香味都很在意，吃东西也是享受的过程，这很重要。所以我很在意享受美食的过程，包括吃东西时的灯光，我不喜欢在日光灯下吃东西，食物在暖光源下才会诱人食欲，这时候吃东西才会很享受！ 另外我建议女孩子多喝点红酒，首先，红酒有美感，喝到嘴里又特别有口感，喝到身体里还可以美容。
营养早餐：排毒养颜柠檬水＋全麦面包＋水果 >；>； 我每天早上起来都会喝杯柠檬加蜜水，一、排毒，二、养颜，三、愉悦心情。做法很简单，把柠檬切成片泡在水里，一两片就可以，然后加点蜂蜜。它的作用是可以排除体内的毒素，而且大家都知道柠檬的Vc非常丰富，还有美白的作用，蜂蜜有润肤的作用；而且，柠檬水清爽通透的色泽看上去会让人觉得心情很愉快，这是我每天早上必须喝的。半小时后吃全麦面包和水果，这三样是每天早上少不了的。
睡前一杯奶 >；>； 牛奶我会在晚上睡前1个小时喝，而不是在半小时前喝，这样更有助于睡眠。喝全脂牛奶，因为口感好，脱脂牛奶口感不太好。
我离不开汤 >；>； 我特别喜欢喝汤，几乎每顿饭都离不开汤。我们家一直很注重饮食，我用的几十年的老沙锅，是我爸妈从老家带到上海的，光白水烧开的味道都是很香的。 这个汤很好/我蛮喜欢做牛尾汤的，一定要是黄牛的尾巴，然后加胡萝卜、白洋葱、番茄，还有切成小块的土豆，用沙锅慢慢炖很久，快熟时加点香菜，有提味的作用。这个汤首先口感好，很醇厚，有强身健骨的功效，但内火盛的人还是少喝这个汤，最好是根据自己的体质来选择适合自己的汤。 养颜天天雪蛤汤/我自己每天都会炖雪蛤汤，炖的时候在里面放点红枣和枸杞，再加点冰糖。我觉得这个汤很美容养颜，可以使皮肤细腻、面色好。
嗜茶 >；>； 我喜欢茶，不仅是因为众所周知的保健及美容功能，更因为茶有让人着迷的文化和一种空灵虚静的境界。其实，品茶就像品诗，真正的妙处是说不出来的。 普洱茶：不仅仅是减肥美容茶/如果女孩子在冬天会手脚冰凉，这是因为神经末梢循环不好。建议多饮普洱茶，普洱茶是唯一不影响睡眠的一种保健茶，它不仅有清脂的减肥功效，还对神经末梢循环有很好的治疗作用。
水果，我的最爱 >；>； 葡萄最美容 最爱吃水果，吃水果要细嚼慢咽才可以吸收更好。在各种水果当中，我认为葡萄是最美容的，把洗干净的葡萄连皮带籽一起吃下去，葡萄籽里有一种什么素对皮肤是特别好的，有一个知名品牌的护肤品中就有从葡萄籽里提炼出的美容物质。 橙子，我每天也会吃掉两个。 榴莲也美容 我还爱吃榴莲，好多人接受不了它的味道，其实只要你勇于吃第一口，你就会迷上这种味道，这可是我的经历。那是很早了，那时榴莲还特贵，我和妹妹为了好奇就豁出去买了一个，因为第一次吃，我妹就说，姐你先尝吧，我就吃了一口，我妹疑惑地问：味道怎么样？我强忍着没作出反应故意拉长了音说：还不 错。我妹吃了一口说，姐呀，这实在没法吃！然后我们就直接给扔了。没过几天我们就开始特别想这味道，然后就吃上了。吃榴莲对女孩子皮肤和身体都特别好，但吃的时候一定记得要配山竹一起吃，因为榴莲是火性的，山竹是凉性的。 我不喜欢吃梨是因为口感不好，不吃杏、李是因为对身体不好，从小我外婆就不让我吃这两种水果，说对身体不好。不有句顺口溜吗：桃养人，杏伤人，李子树下埋死人。
快乐巧克力 >；>； 我特别爱吃巧克力，几乎每天开工之前都会吃，吃的是纯的黑巧克力，口感好而且吃起来会让人觉得很愉快，有时拍戏现场会很冷，可以补充热量，还不用担心会长胖，真正的纯巧克力是不会令人长胖的，而且含有很多营养成分。
不吃维生素 >；>； 不吃任何维生素片，坚持从天然食物中摄取，如橘类水果和杂粮食品。我觉得女孩子平时吃点坚果很好，比如：开心果、杏仁、核桃之类的，因为一般女孩子饿的时候就会吃一些饼干什么的，我觉得这样并不好，营养低热量高；坚果既有营养又不会增加脂肪，当然，吃任何东西都不要过量。
第九章 田海蓉这样的才是美丽的
做演员是没办法，上镜胖了的确不好看，所以必须保持一个很好的体态。如果你不从事演员这个行业，就没有必要太苛求自己，丰腴也是一种美，美丽并不单指外表，真正的美丽需要内外兼修。容貌的美随着岁月的流逝会消失的，而内在的美是伴随你一生的，只有拥有了内在美丽的女人才能称得上是真正的美人。
身体护理 >；>； 我觉得不应该只重视自己的面部皮肤，身体每一寸的肌肤都要细心呵护，包括每个脚趾头，都要爱护，我的身体护理和脚部护理都用专用的护理产品。 要定期做体护，最好每月用一次磨砂膏给身体去角质和做深层清洁，然后用身体乳液护理，我认为涂抹乳液时手法是很重要的，最好是逆着毛孔由下而上均匀按摩涂抹，这也是地心引力的原理。
保养身材 >；>； 完美的女式俯卧撑/我几乎每天会在睡前或早晨起来做女式的俯卧撑，这个运动可以扩胸、提臀、收腹，身体全面都能得到非常好的锻炼。 第二名的高尔夫球手/打高尔夫是我的最爱，虽然打的不太好，但挺着迷，这更是一种能使全身心得到全面锻炼的运动，不仅能使人的身材更加挺秀，还能在运动中让你体味人生、完美身心性情。拍戏时也会忙里偷闲去球场打打球，不拍戏的话每周都会去，到目前为止最好成绩是打高尔夫赢过奖。是名人邀请赛的第二名，不是专业（笑）。 仰泳对女孩子最好/游泳，我只会仰泳，我觉得仰泳对女孩子最好，比如，蛙泳时腰部不能得到充分的锻炼，但仰泳因为手臂是向后划的，这样一来腰部和胸部都在运动范围中。
减压 >；>； 工作中我很认真，可以说是工作狂，别人不会给我压力，都是我自己给自己压力，比如说很多细节别人不在意，我就很在意。 经常放松的方式：打高尔夫、美食、听音乐、静心、喝红酒。 我有时心情不是很好时，喝杯红酒，听会儿拉丁音乐或蓝调，心情会立刻很放松。 多和大自然接触，也能使人的身心变得愉快。大自然是天然氧吧，还有那里的空气能使皮肤状况得到改善，何况你还能收尽满眼绿色。
第十章 倪虹洁倪虹洁
生日：6月9日 籍贯：江苏·常熟 学历：大本 身高：166cm 体重：43。5kg 星座：双子座
主要广告代言： 海南养生堂朵尔胶囊/婷美内衣/隆力奇护肤品
主要电视作品： 《终极悬案》/《无罪辩护》/《爸爸叫红旗》/《英雄有约》/《四合院》
主要电影作品： 《非常浪漫》
第十章 倪虹洁采访手记
她是众所周知的〃婷美〃女孩，只要打开报纸，几乎都能看到她窈窕的身姿和甜美的面容。这是个非常快乐的女孩。 她从不掩饰她的幸运和知足，她的声音一如她的笑容，甜美快乐；让听的人都觉得幸福。 她真的很爱笑，每次打她的电话她都是在笑，哪怕她不笑，但声音里还是一不小心就能溢出些许笑意来，她真是太招人喜欢了，这个如阳光般温暖幸福的美丽女孩！
第十章 倪虹洁健康的肌肤应该是这样的
我不觉得皮肤白或没有斑就是好皮肤，我觉得好皮肤应该是洁净有光泽又有弹性的，这样的皮肤才是健康的好皮肤。 我很满意我的皮肤状态 我的皮肤属于中性肤质，肤色不是很白，但是很细致光洁，看上去很健康。我的皮肤有一点小雀斑，是因为拍戏时太阳晒的，但我觉得不难看，除了拍戏根据需要会遮住它，平时我就很自然，不去遮盖它；我觉得小雀斑也挺特别的，这也不是每个人都会有的（笑）。
会出现哪些问题 >；>； 有时候天天化妆皮肤会干，还有熬夜什么的，有时还会起皮，好在这种状况不多。
补救措施 >；>； 给皮肤做补水滋润的面膜
好心情=好肌肤 >；>； 心情愉快是最重要的，多喝水对皮肤一定有好处，但是我不太爱喝水。我的皮肤不错，主要是因为我的心情特别的好，这点我自己深有体会，心情很好的时候，皮肤就会很有光泽，很明显的！
第十章 倪虹洁保养
保养我随意 >；>； 我对皮肤的保养是很随意的，也许是皮肤的状态一直很好。平日的基本清洗护理的步骤和大家没什么两样，每天的彻底清洁是必不可少的，然后是收缩毛孔的爽肤水（不含酒精的）、眼霜、日霜/晚霜，整个过程我会用温水，我受不了凉水的刺激。 我做面膜不像别人一样会定期做，我完全根据自己的皮肤状态来决定什么时候做，做什么样的面膜，清洁的还是保湿滋润的，皮肤