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基础体温的测量功课
测量基础体温究竟有什么作用？它是传递身体信息的密码，也等于是帮助你做好自我健康管理的随身医生。借由每天的基础体温记录表，可以轻松看出你的健康状况。温度的上上下下就像镜子一样，将反映出你体内的各种现象，像是：
·荷尔蒙代谢的正常与否。
·疲倦是不是每天都得以完全消除。
·胃和肠内的胀气状况。
·通过判断高温期和低温期，正确算出排卵日，作为自然避孕方法。
健康女性的基础体温是以排卵日为中心分界点，前两周是低温期，后两周则是高温期。这是由于卵巢在两个阶段所分泌的荷尔蒙并不相同所致。在低温期时，卵巢是分泌卵胞荷尔蒙，使子宫内膜逐渐增殖，为妊娠做准备；排卵后则是分泌黄体荷尔蒙，为精子着床做准备，并同时刺激脑中枢，体温也就此上升，因而有了低温期与高温期的分别。当卵子未受精时，子宫内膜所做的妊娠准备变成了多余，因此黄体便会退化，未分泌黄体荷尔蒙，生理期就开始了；生理期之后则又是卵胞荷尔蒙的分泌 如此不断地循环，便是女性独有的神秘身体律动。排卵后若卵子受精，黄体荷尔蒙继续分泌，此时为高温期。
一般来说，基础体温在生理期之后，会暂时维持在摄氏36。7℃以下；有一天若是忽然下降了，那天就是排卵日，之后会再上升到36。7℃以上，继续维持两周，再下降时就是月经来了。
如果能持之以恒地测量基础体温，不仅可以知道什么时候生理期要来，更能让你预测何时会受孕、何时可避孕，对于计划生产或不生的妇女都很有帮助。此外，若要考试、旅行或从事重要活动时，也可以预先安排，做好调适。
人的基础体温温差大约只有0。3°C ～ 0。5°C 左右； 因此在测量基础体温时必须使用能显示精细数值的“妇女专用体温计”来测量。这类基础体温计在一般药店均有售； 它的刻度较大； 与一般体温计不一样； 同时会附带有一张记录温度、日期的表格纸； 购买时要确认清楚。
平常在睡前； 就要在床边准备好基础体温计。每天早晨醒来时；先不要做任何活动； 就在被窝里将温度计含在舌下两三分钟； 然后将所量出的温度记录在表格上； 画出统计分析的曲线资料（ 见后面的范例）。这是每个女性一早醒来都该做的第一件事。
测量基础体温时； 不只要记录体温； 在备注栏部分也要记下作息与症状； 例如失眠、睡过头、感冒、头痛、虚弱； 以及下体分泌物的状态等。接下来只要把症状与体温的变化进行交叉对照； 就可以理出你的症状与体内荷尔蒙律动之间的关系； 再根据这份情报来调理身体； 便可以获得显著改善。
如何测量基础体温（1）
养成测量基础体温的习惯； 除了可以作为避孕与受孕的指引；女性所有的疾病也可由记录中观察出来； 使其成为调节身体的指针。因此； 无论这个习惯是如何难以持续； 我都奉劝所有女性一定要在第一次月经来潮时就努力养成； 并且要细心、恒心、耐心、专心地做记录； 如果只是三天打渔两天晒网； 这样测量基础体温是不会准确的； 而不准确就等于没有用处。
基础体温测量记录法
·请由月经第一天开始记录； 该日即为周期第一天。月经期请以“×”记号表示； 将每日温度连接起来； 即可成为判断健康之曲线。
·睡前请准备好温度计、记录表和笔； 并将闹钟拨到第二天睡醒量体温的时间。
·测量体温的时间若能每天固定最好； 一醒过来就拿温度计放入舌下约2 ～ 3 分钟； 然后取出温度计； 顺手记录体温。
·晚上入浴时； 回想当天自己的身心状况； 并务必在浴后、疲劳尚未完全消除时； 将各种症状记录下来； 以便做上下表的对照。
035
年 月
日 期8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
周 期1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
。4
。3
起床固定时间。2
一醒就量体温。1
37。0
。9
。8
。7
。6
36。5
。4
。3
。2
。1
36。0
。9
。8
。7
记录月经期× × × × ×
基础体温记录表（上表）
基础体温表分为上表和下表，上表是记录自身每天的体温，（上表折线是参考范例）下表是相应体温下的身体反映。读者可以依此自制体温记录表，坚持测量，你将发现身体反映与体温是密切相关的，你就能更了解自己的身体，做自己的医生，防病于未然。
月经期
没胃口
全身疲劳
习惯性感冒
生理痛
下腹痛
腰酸
便秘
下痢
洗头发
月经后
头重
头昏
早上爬不起来
疲劳不易消除
月经前
乳涨
胃涨
头痛
青春青痘
情绪不稳
洗头发
其他
眼睛疲劳
肩酸
随时想睡觉
丰富早餐
丰富晚餐
性交
不正常出血
排便
如何测量基础体温（2）
基础体温记录表（下表）
俗话常说：人吃五谷杂粮，哪有不生病的。这正与现代医学所验证的“饮食将决定健康与否”的观念如出一辙，在没有现代科学的原始时代，人们就已经懂得食物是导致疾病的祸首，由此可见老祖宗的高深智慧。我也曾一再向大家强调：“厨房就是药店”，所以料理三餐的家庭主妇，就是家庭成员身心健康的头号维护者。而饮食之道对于女性而言，更是维持生理机能、决定一生幸福的关键力量。
我在日本研读医学的时候，就已立下志愿，要为“女人的一生”而努力，指引所有女性学会照顾自己的身体。由于我从小就跟着母亲学习烹饪，对厨艺颇有兴趣，当我到日本求学时，便发现日本人“胃疾”这项国病，就是由于饮食习惯不当所导致。日本人喜欢吃烟熏的海产，而烟熏食物产生的炭素会吸收胃液，使胃部收缩，导致病变。此外，日本人吃饭很急，咀嚼得不够，进而增加了胃肠的负担，这大概和他们接受军事教育有关。除了好吃生冷鱼类与腌制菜蔬之外，他们也习惯甜的、咸的食物一起吃，而这样最容易引起胀气了。
当时我就将“病从口入”的观念应用在临床治疗上，以“食医”的概念来调养病人受伤的身体，从改变病人的饮食习惯着手，用渐进的方式调整落实，在饮食中将病人偏爱的食物逐步减少，然后强迫增加对其有益的食物。
中医强调：“食物有一利必有一害”，这意味着无论是哪一种食物，都会因个人体质、体形、症状、年龄和性别的不同，而对身体造成不同的影响效果，例如肥胖的人吃酸性食物可以消除疲劳；瘦弱的人则应该多吃甜的、动物性脂肪多的食物。因此，先确认自己是属于哪种体形，再依照自己的特性选择适合的食物，才是维护身体健康的不二法门。
我心心念念女性的健康，希望能从饮食这个方向切入，来帮助女性达成美丽安康的目标。我还记得古时候的中药房有一种叫做“薏仁汤”的煎药，是专供女人月经不顺时服用的保健良方，可是后来我就再也没有见到这种药了，于是我便回乡采访相识的邻居街坊，向阿妈、阿祖等老年人请教她们的经验。其实女性常见的诸多生理症状，都是来自同一病源，应该利用月经期，以饮食调理来争取健康的再造机会。而一直以来，我都是依循这样的道理进行研究与实验。
女性患癌症究竟与月经有何关联？这是我在预防医学研究上最关心的议题。首先，为了彻底了解癌症的成因与对策，必须先做科学化的调查。我搜集了世界各国的相关研究资料，再加入中国家庭医学的观点，设计出“体质改善健康相谈生活调查表”，前后一共对36000人进行调查，项目是以日常生活作息为主，如个人的体形、生活习惯、饮食习惯、性生活、运动情形等；另外也包括妇女来经前、中、后的基础体温变化，妇女产后有无坐月子，妇女流产后有无妥善调理，以及性生活与癌症的关系等，希望能以中国传统医学理论的观点，来加以分析、解释，并找出答案。
经由这些问卷的整理分析，我得到许多重要结论。例如通过对荷尔蒙分泌与健康之间密不可分的关系的研究，使我在癌症的防治和症状改善上有了很大进展，同时也印证了很多妇女病都跟生理期的处理、照顾不当有关。我也因而掌握住要治疗女性疾病，就要先测量基础体温才能了解病因的要诀。
目前台湾在大力宣导的“六分钟护一生——子宫颈癌定期检查”以及“乳癌自我检查”等防癌观念，立意虽好，却只是最后一道的把关动作，其实我们更应该从小教导女性，如何在日常生活中培养起正确的防癌意识，将患癌的几率降到最低，才是最为积极有效的做法。
生理期是防癌关键期
虽然健康的人具有迅速恢复疲劳的本能，但是女性生理期是体内荷尔蒙分泌调整的时段，这时身体的能量将大量被消耗，如果你毫不在意，仍然继续熬夜加班、激烈运动、生冷不忌地乱吃、提重物、吹冷气，那么你原本已经虚弱的身体，将会更加虚弱，如果因此造成荷尔蒙的分泌终于失去平衡，疾病的因子就会在体内的弱点处引爆。像是青春痘、感冒、疲倦、口干舌燥、腰酸背痛等症状，都会是癌前的征兆。
我一再强调，女性要特别注意生理期的调养，在这段�