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使肌肉和关节充分的活动开，使身体在开始训练前保持一个良好的状态。
史进调侃的说道：“你这样小跑能练出那么轻灵飘逸的身法，你忽悠谁呢？”认真看着的琼英也一脸的狐疑，赵霁雲可不管这些：“还愣着干什么，快点，一道来热身，热身完了我们就开始！”
“这真的有用吗？”琼英问道：“怎么感觉不是那么回事？”“这自然不是身法，不过这是训练前的热身，让身体保持一个良好的状态，减少练习中受伤！”赵霁雲解释道。
赵霁雲这么说了，而且也身体力行了，琼英能怎么办，照着做就是了。
对于力量和体能的训练不是一天两天短时间就能见效的，赵霁雲自然先跳过了。他们首先做的是身体协调性和稳定性的练习。
协调性就是四肢和躯干的相互协调，提高动作的整体完成度和美观度，调整身体姿态，肌肉群和肌肉群之间的协调等。需要注意的是协调性和先天略有关系，所以当你发现你协调性不如他人时也不必担心，动过合理的锻炼方法每个人都可以拥有完美的协调性。
说的再多，还不如行动来的实在，赵霁雲自然不是嘴把式，他讲完就为琼英做出了协调性训练动作的动作演示。先是单腿站立，琼英看了一下也没什么，一点也不在意，赵霁雲看她一点也不在乎，就进行了进阶演示闭眼单腿站立，这也没什么琼英也能够轻松应对。见这架势，赵霁雲不得不提高难度，来了个栏杆静蹲，这下琼英确实有些犯难了，因为在栏杆上，她有些胆怯，赵霁雲反倒是在栏杆山将先前的两个动作有展示了一遍，和地上没有任何的区别。
琼英只能硬着头皮上，蹲在栏杆山不敢动，赵霁雲鼓励她，让她站起来，琼英经过一番思想斗争，还是克服了自己的恐惧，慢慢的学习赵霁雲的动作，毕竟是初学乍练，退一抖便掉了下来。赵霁雲在一旁随时待命，见她摔了，上去一把就把人抱住了，琼英还吓得尖叫，此时人已经在赵霁雲的怀里，睁眼看着赵霁雲，脸上浮现一抹红晕。
史进看着笑了起来，心中确实佩服赵霁雲，好好的练习身法，却让他搞成这般模样，完全是借机一亲芳泽，这手玩的漂亮，不服不行啊！
两人有些尴尬，赵霁雲将琼英放下，琼英又偷偷看了他一眼。赵霁雲假借咳嗽平复了一下情绪，继续为琼英讲解。
稳定性训练，即控制自身的身体姿态，使得整体的动作稳定性得到提高，动作成功率提高，而由于稳定性需要的肌肉群较多，故训练也多为全身训练方式。需要注意的是稳定性训练需要相对高的肌肉力量，所以在训练时要注意适量而行。
赵霁雲同样展示了稳定性训练的动作内容：走栏杆，猫爬，鳄鱼爬，倒立等。
这让一旁看的史进哈哈大笑：“赵小郎，你这是在模仿畜生是吧？我怎么看都不像是什么身法！”
史进这人是真烦，赵霁雲看他心情就不好了，这人非要来抬杠，“像不像的不重要，重要的是靠的这些，你连衣角的摸不到，不信就来试试！”赵霁雲这话说的掷地有声，史进肯定是信他的，没必要上去出丑。
“别听史大郎胡说”赵霁雲说道：“我们继续身法的练习！”
赵霁雲也不在多说话，一些列的练习动作在院子里展现了出来，院子能被他利用的全都让他当道具使了一遍。赵霁雲的动作如行云流水，没有一点的停滞，看过赵霁雲的表演，史进真的是无话可说。
赵霁雲将这一些列的动作拆解，一个个的给琼英展示讲解，拆分之后这些动作确实是有对很多某些动物的模仿。
琼英发现这真的不好练，虽然自己能记下动作，可惜身体就是做不出来，这便是赵霁雲说的体能和力量不够，所以对于体能和力量的练习反而成了之后的重点。
（本章完）
第130章 东窗事发（）
武艺这种东西不是一天两天短时间能够速成的，不管琼英练的再认真也没用，一切都需要有基础，就像万丈高楼平地起一样，地基不打牢，高楼也建不起来。【。aiyoushenm】琼英有些心急了，这身法要练到什么时候才能够像赵霁雲这样行云流水，她是完全没有信心。当然这和她跟邬梨学习武艺有很大的关系，前天也说了邬梨的武艺很杂，而且大多也不精通，所以能够教授都是基础通用的招式，这些招式相对而言简单的多，对身体的要求没那么高，更加上赵霁雲在背后指点，所以进步非常的快，然而现在这些训练动作对于她来说难度高了不少。
初看时，觉得赵霁雲的这些训练动作非常的简单，没什么难度，但是到了自己亲生体验的时候便知道，和自己想的根本不是一回事。
史进不仅调侃这些动作难看，还直言简单，赵霁雲也不客气，直接让他来做示范给琼英看，史进也没多想，可是一上来才发现是自己想的简单了，让他苦不堪言，找了个机会便逃出了赵霁雲的魔爪，之后他看琼英的目光充满了同情。
因为训练难度有点高，不是一天两天的事情，所以第一天，赵霁雲也没有给琼英定下什么任务，差不多就行了，他还真怕琼英知难而退。
一天下来，琼英累的像条死狗一样，走路都嫌累，拖着疲惫的身体回去，到头就睡。琼英这个举动，可把倪氏给吓坏了，深怕琼英得什么病了，连夜找了大夫。经过一阵的忙乎，大夫根本诊断不出什么来，这才让倪氏放心。大夫临走之时，叮嘱要多休息，这是太累了的表现。
经过一番折腾，琼英真是精疲力尽，一觉睡到大天亮，睡的舒坦极了，然而起不来，因为她刚起来就发现全身上下一阵酸疼，她发现这个身体似乎不是自己的一样，稍微一动，这种酸疼便让她不好受。
琼英拖着酸疼的身体来找赵霁雲，询问他这到底是个什么情况？赵霁雲这才想到琼英没有配合药浴，这才会如此，好在琼英这只是开始，没有深入，若是一直这样练下去，身法没练成，反倒是把身体练废了。
赵霁雲开了药材，让琼英先泡一泡，缓解身体的疼痛，这一天是没办法有其他的训练了。到底是专业的，经过一天的休养，琼英又生龙活虎了，精神好的很。
经过这一次，让琼英知道功夫不是随便就能练的，就算知道了练习的方法，没有配合的药物，根本就练不成。琼英想到，这便是赵霁雲根本毫不避讳的传授别人武艺，没有他手里的药物根本就没法练的成。
因为要练习身法的缘故，接下来的日子里，琼英每天都来赵霁雲这里。一两天倒还好，这时间一场，自然让邬梨注意到了，根本不需要任何的调查，他就知道琼英的去向，非常的生气，琼英就这样被禁足了。
“一个女孩子家的，天天跑到外面抛头露面的成何体统！”邬梨很生气，后果很严重，自此琼英失去了自由，再也不能随便的出入府。
“你爹在气头上，过几天就好！”倪氏劝说道：“自打你学了武，就少有时间来陪我，这几天又一个劲的往外跑，外面娘量好久没有亲近了，现在你被禁足了，就好好的陪陪娘！”
琼英其实对邬梨的决定也是很生气的，嘟囔着小嘴，一脸的不满，但是倪氏这样劝说之后，她的脸色也好了很多，却是这些日子，自己天天想着练武，和家里人疏离了不少。
“娘亲说的是，英儿确实因为练武和父亲母亲生分了不少！”琼英说道：“这要放在往常，哪里会惹得爹爹生气，英儿以后一定注意！”
倪氏拉着琼英在院子说着话，琼英也认真的听着，时不时的接上一两句，两人的气氛十分的融洽。
琼英说过话，武艺自然不会拉下，既然不能出门便在院子里练了起来，先简单的练了一边邬梨搅得功夫，这些功夫在赵霁雲的指教之下，已然能够能的出手了，倪氏虽然不懂，但是看着好看，也拍手叫好。
琼英对于手弩也是喜爱的很，而且赵霁雲也说了她差的只需要练习去弥补就可以了，见着琼英手里的弩箭射出来，倪氏还是被吓的不轻，这玩意万一出了问题，说不定小命都要交代。因为倪氏的关系，琼英并没有坚持，试试手之后，便收了起来。
琼英练起身法来，这古怪的动作，让倪氏看着也觉得好笑，有不少动作模仿动物，让倪氏摸不着头脑，琼英这是在干什么。
“英儿，你这是干什么？”倪氏忍不住问道：“你这样有失体统，女孩子还是要保持些端庄！”
“娘亲，我这是在练功呢！”琼英回答道：“别看动作不好看，这功夫可厉害了！”听着琼英的说话，倪氏觉得是不是自己听错了，还是怎么的，经过一再确认，自己确实没有听错，她又开始怀疑琼英是不是发烧了，伸手摸着琼英的额头。“一点也不烫啊，肯定没有发烧！”倪氏收回手又在自己额头上摸了一把对比道。
“娘亲，真是在练功！”琼英再次强调：“我肯定没生病，更没有发烧，我现在好的很！”
“这是什么劳什子破功夫，这么难看，肯定不怎么强！”倪氏凭着自己的喜好下了个定论，在她的印象里功夫俊，必然是好功夫，反过来同理。
虽然倪氏一个劲的让琼英放弃这么难看的功夫，琼英知道是倪氏不识货，但也不与她争论。
琼英被禁足之后，赵霁雲自然是得到了消息，没有法子，他只能在夜色中出入邬梨的府邸来指导琼英，谁让邬梨不待见赵霁雲，自然要上他府里有些麻烦的。赵霁雲不仅来指导功夫，同时也把药浴的材料都给带了过来，所以琼英一点也不担心练功后留下的后遗症。
时间久了，自然没有什么秘密，赵霁雲经常趁着夜色来府上，虽然没有被人知道，但是也引起了府里的警觉，总觉得哪里有些不对劲，府上的巡逻护卫也增加